入门瑜伽要注意些什么事情

2017-05-09

瑜伽是一种非常温和的健身运动,也是一种时尚的减肥运动。那么入门瑜伽要注意哪些事情?下面由小编为大家讲解下入门瑜伽要注意的相关事情吧。

入门瑜伽要注意的事情

1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。

2、如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。

3、如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

4、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位。另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。

6、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

7、冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息。

8、如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

练习瑜伽的招式

1、鱼式

平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。

双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。

办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的,练习这个动作可以帮助我们放松肩颈,缓解肩颈压力。

初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

2、锄式

平躺,双腿缓慢上举,逐渐向头部贴近,双腿始终保持伸直,最好以双脚在头部上方着地为最佳。

动作保持30秒左右,然后缓慢地呼吸回位,放松。

注意啦:我们在练习这个动作的时候,不要太勉强自己,尤其是千万不要拉伤我们的身体。

3、鸵鸟式

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

4、乌龟式

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。

双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。

呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

5、狼伸展式

双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

6、猫伸展式

保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直。

在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。

四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。

瑜伽的好处

1、调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

3、修心养性,厚德载物

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。

4、特别功法,特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

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