经常熬夜怎么保养皮肤

2017-02-07

1、不管你熬夜到多晚，都要先将脸卸妆洗净，特别是眼部的化妆品，因为熬夜对眼部的肌肤伤害比较大，而且眼部肌肤是人体最脆弱的部分，眼部的呵护非常重要。

2、在熬夜中，如果周围比较干燥，可以打开一个加湿器，随时给肌肤补水。因为身体非正常的运作，必然会让水分流失比一般的时候要多，皮肤就容易干燥，出现细纹;或者直接喷一喷美颜水，及时补水保湿，可以帮助皮肤达到平衡。

3、睡前一定要利用5至10分钟的时间，用天使之魅的蓝莓草莓敷一下脸，来滋养缺水的肌肤。

4、睡前要涂抹上含黛莱美的眼唇精华，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床才不会变成熊猫眼。

5、起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。

6、涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟，有助于消除脸部浮肿和眼部浮肿问题。

7、尽量少喝咖啡，少吃些高热量、易上火如薯片、饼干、泡面或烤肉等食物当夜宵，可以用绿茶或菊花茶、枸杞茶来替代;如果感觉于肚子饿了的话，可以把水果当作宵夜来吃，在补充维生素C的同时也不怕引起上火。

8、要在熬夜后给自己一个补充睡眠的时间。补眠时制造黑暗的环境(如戴上眼罩睡觉)对于睡眠质量的提升尤其有利。

经常熬夜易猝死?

经常熬夜真的容易猝死吗?专家表示，睡眠时间少“只是猝死的诱因，并不是病因”。呼吸睡眠暂停综合征与心脏病相关，会引起心绞痛、心肌梗死等，但睡眠时间短与猝死没有直接关系。

经常熬夜会得癌症?

2011年，上海复旦大学教师于娟因乳腺癌去世，她在病中日记中就写道，“回想十年来，我基本上没有在晚上12时之前睡过……后来我得了癌症，开始自学中医，才知道熬夜直接危害肝脏。而肝脏是人体最大的代谢和解毒器官，肝脏受损足以损害全身。”

专家表示，我们要重视熬夜或疲劳，但熬夜与癌症并没有直接联系。专家认为，可以熬夜，但是不能够无眠无休的熬夜，如果熬夜以后能够用一个足够的睡眠时间补偿回来，那也影响不大。

打呼噜影响睡眠质量?

医学研究表明，严重的打呼噜可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，在引起机体代谢性障碍的基础上可增大高血压病发病风险2.89倍、脑血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且与老年痴呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相关，患者的6年和8年死亡率明显增高。

同时，间断性缺氧可造成睡眠过程被反复打断，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，记忆力减退等。

哪些职业最缺眠?

《2016年中国睡眠指数》报告显示，纸媒从业者的睡眠时长最短，仅为7.5个小时。而从工作日入睡时间来看，纸媒从业者睡得最晚，平均每晚23点36分入睡。看到这里，突然想插一句，小编好像也很缺眠……

从睡眠质量来看，睡得最好的是金融从业者、销售人员和教师，睡得最不安稳的是律师。

另外，新媒体人员、自由职业者、销售人员、创业者、大学生、建筑工人平均工作日睡眠时长相同，都是8.3个小时。

你的年龄应该睡多久?

说了那么多，问题来了，睡多久才合适呢?不同年龄对睡眠时间要求不同。首先科普两个概念：垃圾睡眠与好睡眠

一、垃圾睡眠与好睡眠

好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的)：

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)

2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

二、你的年龄睡多久合适?

最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳

对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议

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