健身球瘦腰动作

健身球无疑已经成为人们减肥瘦身的好助手。以下是小编分享给大家的关于健身球瘦腰动作，希望能给大家带来帮助!

健身球瘦腰动作:

步骤1

身体俯卧在健身球上，双脚脚尖点地撑在地面上，双手弯曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸气，抬起你的右手和左脚，和身体形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

步骤2

双脚站立在地面上，双手扶住脑袋两边，腰背挺直，眼睛直视前方，双脚膝盖微微弯曲，右脚单独支撑身体，上半身向前倾，左脚向后抬起，直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，感受腿部和腰部的伸展。

步骤3

双脚分开一肩半宽坐在健身球上，双手分别抓住毛巾两端，手肘微微弯曲举高过头，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向左边弯曲你的身体，动作坚持5个呼吸左右，然后回正，身体再向右边弯曲。左右为一组，动作重复15组左右。

步骤4

向左侧卧在垫子上，弯曲你的左手手肘成一个直角，向内弯曲你的左脚膝盖成90度，右脚伸直压在左脚上，右手抓着哑铃向上伸直，伸展你的身体，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

温馨提示

这套瘦腰动作因为借助了瑜伽球，因此运动就没有之前的乏味了，会带来更多的乐趣。在做完运动之后，注意要补充上大量的水分，促进肠胃蠕动，清除便便，有助于排毒养颜。

健身球运动减肥操，五个动作打造完美体形:

健身球减肥操一：负重仰卧团身

步骤.1 上半身平躺在球上，双脚平行与胯部同宽，双手交叉放于胸前，膝盖弯曲成90度。

步骤.2上半身向上弯曲吐气， 腹部收紧，回到起始位置吸气，此运动减肥动作重复坚持30秒。

2健身球减肥操二： 球上哑铃卧推

步骤.1双脚平行与胯部同宽，腰部以上平躺在球上，手持哑铃，小臂弯曲90度，双臂平举。

步骤.2 垂直高举哑铃，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥操动作重复坚持30秒。

3健身球减肥操三： 卧球哑铃飞鸟

步骤.1双脚脚尖踮起平行与胯部同宽，手臂垂直向下握住哑铃，胸部以下趴在球上。

步骤.2 展开手臂与肩平行，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥动作坚持30秒。

4健身球减肥操四： 球上哑铃弯举

步骤.1上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽，双腿成90度，双臂放于身体两侧，握住哑铃。

步骤.2 手心向上弯举，大臂不动，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥动作重复坚持30秒。

5健身球减肥操五： 球上头后臂屈伸

步骤.1上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽，双腿成90度，双手握住同个哑铃放于头后，手臂弯曲。

步骤.2 垂直向上高举哑铃，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥操重复坚持30秒。

注意事项

​做健身球运动减肥首先需要注意服装穿着，最好穿紧身服装，防滑底鞋子，还要准备水和毛巾，可以随时补充水分，动作也可以灵便。另外练习健身球减肥操，最为关键的就是保持平衡，初学者要掌握减肥操的技巧，掌握好平衡点，这样才能一边玩球，一边健身减肥。此减肥运动需要隔一天做一次，每周三次，这只是初级的减肥操，如果熟练后，可以延长减肥动作的保持时间来增加难度。

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