学习散打的注意事项

学习散打应该注意什么散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。下面jy135小编为大家整理了学习散打的注意事项，希望能为大家提供帮助!

学习散打应该注意些什么

压腿是训练课中不可缺少的首要环节

初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。

为了防止受伤，强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。

在技术动作训练中应注意放松肌肉

散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。

在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

要注意反应练习和心理锻炼

在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。

相关阅读—如何进行散打实战

散打实战是散打的最高阶段，不客气地说一切所学都是为了实战而作的准备。如何有效的进行散打实战是一个严肃的话题，因为毕竟不同于平实的训练需要充分的准备：

还需经过以下一系列阶段：

1、准备阶段，即如何制定实战训练前的目标、战术、安全设备，如头盔、护具、护齿等等;

2、进行不接触对抗训练，双方保持一米的距离，一方原地做出进攻动作，另一方积极地做出防守动作，并且反击。双方互练，可以有效的消除直接实战的恐惧感，进行正确的动作动力定型;

3、接触但不发力实战对抗训练，双方穿戴护具，进行对抗，动作不要求发力，稍微强调一下速度，全面地进行拳腿摔，为进一步实战过渡的一项重要训练课程;

4、条件实战训练，也是十分重要，可以为提高运动员单方面技能训练提高技术。例如，指定一方进攻，一方防守;进攻方掌握进攻技术，防守方掌握防守技术，纯属后防守方可以进行反击。指定双方分别用只用腿法、拳法、摔法实战;指定一方只需用腿，另一方只可接腿摔.................

5、实战，最为重要，这是你可能发现，以前的技术有可能全部用不上，指挥乱拼，不要灰心，这就需要自己用意志在实战前给自己制定正确的训练战术、技术安排，例如我这堂实战课，我要求自己积极主动进攻，多用测踹技术进攻，防守采取游走防守......，这时候要注意的是进攻防守一定要坚决执行自己制定战术，例如我想用测踹又害怕对方接腿摔，不要怕，我想着宁愿被对方接腿摔，也要打出动作，时间长了，就会出“功夫“。