四个运动快速瘦掉肚子赘肉

平坦的腹部是每个MM都希望拥有的，该怎样才能瘦腰瘦肚子呢?下面就为大家带来减肥瘦腰方法小妙招，只要注意平时日常习惯和适量的运动，就能轻松甩走腹部赘肉，消灭大肚腩。

一、“自行车”运动

平躺在瑜伽垫或者床上，双手放在脑后的位置。首先将左膝盖弯曲向下压并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二、“船长的座椅”运动

站在靠背椅的中间，双手抓住扶手的位置，，背靠着“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

三、健身球上的屈曲运动

平躺在瑜伽球上，用背部压住瑜伽球，双手则交叉放在胸前，抱住自己的头也可以，腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

四、交错腿的垂直运动

平躺在瑜伽毯上，双腿交叉，双手放在头的下方，双腿慢慢向上抬起，这里要注意腿要伸直，抬至与身体呈九十度，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。