孙式太极拳的行功练法

2016-12-09

人常说:“拳不离手,曲不离口。”如果我们把孙式太极拳贯穿到日常生活之中,做到行走坐卧立都在修炼孙式太极拳,那么,功夫不会负有心人,终有成功之日。下面是小编为大家整理的关于:孙式太极拳的行功练法。欢迎阅读!

孙式太极拳的行功练法

步行时,头要虚领顶劲,下颌微收,目光平视,不仰不俯,脖子轻轻上拔,使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。胸部不挺,自然放松;两肩松沉,肘下撑开,腋下空,似夹一个鸡蛋;手臂放松,自然摆动。迈步松胯,浑身放松,轻得感觉全身除脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地,往地下使劲,以便地面给我们一个反作用力。后脚跟更要实,这就是人们所谓的“有根”。神意在后脑勺、呼吸坦然。

步行时,头要虚领顶劲,下颌微收

骑车时,主要是心静体松,两手握把不宜太紧,松松握住即可,如同我们练太极剑。松肩坠肘,上体随车形自然放松,不撅臀塌腰。两脚在蹬车时意念为一虚一实,虚实互换,如打孙式太极拳时两腿重心的转换。目光要前视,不可低头,用余光看路面。

坐时,可练习内功,以调心、调气,培养内气。具体做法为,两腿屈回,大腿放平,两脚踏实,顶头松胯,鼓命门、小腹和后腰,含胸拔背,意守丹田,排除杂念,闹中寓静。

卧时,可默想孙式太极拳套路,以意行拳,用手带领内气在体内旋转,修炼内功。由于我们工作繁忙,一天抽不出长时间去练拳,就可以靠行走,坐卧来进行补充,同样可以达到防身健身的目的,甚至效果比平时练拳效果更好。它可以对练习孙式太极拳进行总结和体会。

立时,如站桩功,会产生太极内功。工作中少坐着,虽然坐功对练太极有好处,但站功对腿部力量的产生、对地面反作用力的感受和内气的产生更有好处,比坐着更好。因此,工作时可尝试站着办公、打电脑。当然,站着也不是随意的、要两脚叉开,形成圆裆;头上顶,下颌内收;浑身放松,轻无分量;脚趾叉开,往下踩,涌泉穴空,后脚跟要实;肩下沉,肘下撑,腋下空;气下沉、腹腰鼓胀。

孙式太极拳修炼如何“放松”?如何“以心行气,以气运身”?……这里介绍“十六关要领”内功修炼法,爱好者可实证一试。

孙式太极拳“十六关要领”内功修持法

孙式太极拳传统理论“十六关要领”是:“蹬之于足,行之于腿,纵之于膝,活泼于腰,灵通于背,神贯于顶,流行于气,达之于掌,通之于指,敛之于髓,达之于神,凝之于耳,息之于鼻,呼吸往来于口,浑噩于身,全体发之于毛。”现将“十六关要领”内功修持方法介绍如下。

1、这是一种孙式太极拳练功辅助功法,适宜所有爱好者修持,有一定理论基础者效果更好。

2、随时随地可以练习,练习5分钟、10分钟均可。

3、一学就会,可使全身放松、发热发汗,感到内气充足、内功增加。

4、练功方法如下。

预备势,自然站立,虚领顶劲,意想丹田,通体放松,中正安舒。

练功开始,轻松原地踏步走,或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念从脚开始,默念“踩之于脚” (“十六关要领”中“蹬之于足”, “蹬”为“踩”的意思)。

而后默念“一、二、三、四”;再默念“行之于腿”,再默念“一、二、三、四”;依此类推,依次默念纵之于膝、活泼于腰、灵通于背、神贯于顶、流行于气、运之于掌、通之于指、敛之于髓、达之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、浑噩(浑噩:浑厚质朴貌,严肃正大貌。

于身、发之于毛。而后轻松收功,收功时可默念“以心行气,以气运身,通体放松,内气蒸腾,心情愉快,其乐融融”。如此为1次,稍停可继续行功,练习5至10分钟。

练功默念要领:念到哪里,想到哪里,内气就会去到哪里,此即“以心行气,以气运身”,意到气到、气到功到之谓也。每日练功次数自己掌握,以自我感觉良好为佳。此方法不见经传,是否见效见功同好可实修印证。

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