踢毽子的好处_踢毽子的技巧
踢毽子是我国独有的古老的民族体育运动之一,它既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果,也是一种优美的艺术表演,不受场地人员年龄的限制,还无需花费钱财。下面jy135小编为大家整理了踢毽子的好处与技巧,希望能为大家提供帮助!
踢毽子的好处与技巧
踢毽子是全身心的健康运动,作为一种文体活动的形式,人们看重的自然是它的乐趣和作用,其中大量的是其健康学意义。
踢毽子首先可以调节人的思想情绪,特别是众人在一起的“群踢”,宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面,往往使人乐而忘疲、乐而忘忧,无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。
踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作,技术到位,动作准确,毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶,转移思维,“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小,娱乐和艺术等功能俱全,魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏,动作要迅速,相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。
踢毽子对男女老少都相宜,点滴时间也可以利用。男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚,对于增加相互间的了解和友谊、消除老人与青少年之间的代沟及老年人的孤独感等,都是有效的妙方良药,是一种社交的好形式,
老年人和慢性病患者,可以通过不十分激烈的动作进行练习,坚持下去大有好处。老年人腰腿不便是常见的慢性病,踢毽子基本在于腰腿,如经常适度踢毽,对舒筋活血,益寿保健,有一定的效益。
其次,踢毽子时出现的激烈运动,无疑能对人的呼吸、血液循环系统起到直接促进作用,不仅有利于心、肺功能的提高,而且还有促进消化和新陈代谢的作用。
长期低头伏案,颈椎前倾,疏于活动,容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常,久之则拱腰驼背,成为所谓“办公室型体态”。
踢毽儿时双上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉、关节,对中老年人罹患的肩周炎,也有较好的防治作用。下肢的协调运动功夫在脚上,锛、磕、拐、盘,转身稳步,起跳骗腿,前合后仰,在他人看来,就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等,以纵轴为中心摆动,带动远端供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作,缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作,像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等,头顶、后背、脚跟、脚面等部位,毽子上滚下翻,滴溜儿乱转。这时,腰肌、髋肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放,下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能,又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病,尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。
第三,毽子踢起来在空中飞舞,不能落地;人的动作要迅捷麻利,在瞬间完成踢的动作,要求人的反应必须高度机智、灵活,体态非常柔和、轻巧,如果没有大脑、眼睛、四肢的密切配合,没有多个系统的有机互动,显然是无法完成的。因此,踢毽子起码能对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能起到有效的锻炼和改善。久而久之,就可能达到骨骼坚实、关节滑利、韧带随和、肌肉健美的目的。特别是踢毽子动作带动的人体关节的横向摆动,对动员机体迟钝部位的参与和潜能的发挥,是功不可没的,而全身机能的有效发挥,是造就人身心健康的基本元素。
踢毽子的医疗功能,来自于这项运动的后产物,是通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用;间接的如糖尿病、下肢静脉曲张等血液循环障碍类疾病,特别是一些因运动不足或缺乏可能引起的肢体肌肉萎缩现象等。有专家还专门以踢毽子为手段,制定出用以治疗脚部畸形的方案,据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。其方法是:如意欲矫正“外八字脚”,踢毽子时可用内拐踢法,即屈膝用脚内侧踢的方法;矫正“内八字脚”,可采用外拐踢法,即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持,一般都有不同程度的效果。
发展踢毽运动,还对其他体育项目运动技术的提高有促进作用,有人研究,踢毽子与踢足球有很多共同点,如果把它作为足球训练的一种辅助练习,是有价值的。踢足球和踢毽子都是利用足内侧、足外铡、正脚面来控制,同样需要踝关节、膝关节和髋关节的灵活协调。踢毽子的接和落都要给予缓冲,这有助于加深青少年足球练习时对接传球的体会。足球受场地和器材的影响较大,特别是城市中小学,除体育场训练外,其它训练条件较差,如制一毽子,随身而带,可利用一切空余时间进行足球的辅助练习。
除足球之外,踢毽对其他运动项目,如武术、体操、跑步等都有裨益,也不失为一种良好的辅助运动练习。
踢毽子属于运动比较激烈的项目,患有心脏病、高血压病等严重疾患的人,要慎重参与,妥善掌握好尺度。就是身体健康者,也要按循序渐进的原则,在活动时间、方式上合理安排,运动量要从小到大逐渐坚加,运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。同时,最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识,掌握好踢毽子的基本技巧,不能盲目蛮踢,以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。
踢毽子入门
踢法
假如你身体比较轻,平衡性还行,那不妨尝试脚不沾地连续踢大概十个沾地一次,稍微进行一下调整。要点是:要抬起脚来,不过踢时用力轻些,大概小腿在接触毽子时和地平行,不过毽子往上飞的最好短,这样飞行距离短,节省时间,又能留出点反映的距离,一旦踢的有点歪或毽子没翻过来,不妨在低点救一下。
假如你平时踢过球,或经常运动,腿部反映还行的话,不妨能左右脚轮着踢,关键是重心降低。哪只脚踢,哪条小腿尽最大能力放平,同时身体能轻微转动,触击的点保证一直在身前。这样练好后,身体会很协调地两边转动。我们踢得最多的是一个足球运动员,每分钟98个。
假如以上两条你都不可以,那就老老实实踢啦。通常是脚站立,右脚连续踢,用的是鞋内侧面那里最平的一块。左腿弯一点让重心稍稍降低,踢完后右腿立刻落地同时左脚动一下。左脚落地的时候右脚再起来踢,关键是右脚落地左脚动这个环节。务必要调整位置,别让毽子离你太近,这个踢法最好练。不过要注意那条支撑腿,踢到50个后支撑腿会非常累,这是硬件,必须要练习。
后来我解决的办法是练了左脚往外撇,用足背踢。先右脚 左腿撑不住了换左脚踢,右腿支撑,之所以是右脚内侧与左脚外侧踢,是因为这是身体轻微转动的方向是相同的,都是往右综上。你不妨能选择一条适合自己的路,不过一定要记住:踢毽子的宗旨就是控制。你要时时注意控制毽子的飞、落,调整自己的位置,让毽子在你能控制的地方落下动作上都离不开重心。 一要稳,为了稳,就稍微降一下重心;二要有轻微转动,这样才可以留出距离将腿放平。
技巧
选择平坦场地,避免风的干扰,空气要流通,让肺部可以吸收充足的新鲜空气。
每个动作,先练习空踢,关键是为了培养学生动作的熟练度还有身体的平衡感。
先从单脚踢开始,单脚踢的基本动作学完之后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。
踢毽子的时候两眼要注视毽子,别单看脚的动作是不是正确,而忽略了掌握毽子落下的时间点。
当毽子失去控制的时候,尽量用脚掌拍接,真正不得已才用手掌来接住,不让其落地,这样能训练对毽子的接续性还有流畅性,并训练学生的耐力还有步法的灵活。
身体跃起在半空中踢毽子的时候,注意当落下的时候,以前脚掌先着地,以让脚步保持轻快,并可防止脚踝受伤。
除花招动作特殊变换之外,任何踢法都要求毽子直上直落。
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