做什么运动是女人减肥的最好方法?

2017-03-21

健康的减肥方式属运动减肥,坚持每天做一些运动,让减肥运动也变得更加有趣。做什么运动是女人减肥的最好方法?下面来看看小编为你推荐的几种简单的运动减肥方法吧!

女人减肥最好的运动1、跑步减肥法

跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

女人减肥最好的运动2、走路减肥法

走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。

女人减肥最好的运动3、骑自行车减肥法

骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。

女人减肥最好的运动4、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

女人减肥最好的运动5、爬山减肥法

爬山是也是一项非常有力的运动方式,可以减少大量的脂肪。当然方式有很多,以上几种大家可以去试着做,顺序不一定要按着上面来,可以任意选一个就行,希望大家都能达到锻炼身体的目的。

女人减肥最好的运动6、跳绳减肥法

跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。

女人减肥最好的运动7、转呼啦圈减肥法

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

女人减肥最好的运动8:爬楼梯

很多白领因为工作性质根本很少有时间去健身,那么不妨就尝试爬楼梯来减肥吧!坚持每天爬10分钟左右的楼梯,爬楼梯能够燃烧大量的脂肪,尤其是腿部和臀部,是不错的方法哦!

女人减肥最好的运动9:抬腿

这个方法适合懒惰的美女们,在家就能做。在家看电视、上网、看报纸。不要静静的坐着那里一动不动,稍微找个高一点的地方,把腿翘起来,这样简单的抬腿动作,会使其腿部肌肉更加收紧。

女人减肥最好的运动10:走路

反方向走路能够减肥,因为根据人体的结构原本适应向前走,如果跳转反方向走,那么势必付出更多的、更大的体能来行走,因此消耗更多热量,最后达到减肥的效果。要想减肥,那么不妨在家倒退走路吧!

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