学习中怎样提高记忆的持久性
我们都知道,记忆是学习的关键,记忆力好,学习起来就会达到事半功倍的效果,那么我们在学习中如何提高我们记忆的持久性呢?下面就由小编为大家一一介绍。
首先,要遵循记忆系统的发展规律。记忆的持久性一般不是一下子就能获得的,它往往要经过一个发展过程,即从瞬时记忆到短暂时记忆到长时记忆。在这个过程中,学习者必须抓住集中注意与多次复述这两个环节,以便信息进人长时记忆之中,从而养成记忆持久性的品质。
其次,要区别对待需要长期记住的与不必长期记住的。也就是说,在学习中,学习者只要对前者多下些功夫,以使它长久不忘,而对后者则可以听其自然,不必勉力而为。况且,在记忆中持久保留那些不必长期记住的东西,对增加知识与发展智力都不会有什么好处。上海市某地有一位小姑娘对《新华字典》上的每个字在第几页,是左方,还是右上方,她都能记得一清二楚。但这个小姑娘的智力水平却不算高,尤其是数学计算很差。
第三,要善于运用熟记法。所谓熟记,就是使材料记得滚瓜烂熟,回忆起来能够畅通无阻,运用起来能够得心应手。但熟记并不要求逐字逐句地去记忆,也不要求不分主次地全部记住,而只是将那些主要的东西烂熟于胸。它是一种高级的意义记忆,是以对学习材料的充分理解为前提的。怎样熟记呢?一般分为几个步骤进行:第一个步骤是理解材料,第二个步骤是采取反复阅读(再认)与尝试背诵(再现)相结合的方法去进行记忆,第三个步骤是及时地经常地进行复习。
第四,要善于运用背诵法。背诵是我国自古以来的一种传统的记忆方法。孔子所说的“诵诗三百”的“诵”,便是背诵《诗经》300篇之意。这一方法要求学习者对记忆材料按照固定顺序、不分轻重主次,毫无遗漏地去进行记忆。背诵可以分为两种,一种是机械的背诵,它是在不理解材料意义的情况下,借助于单纯重复去进行记忆的一种方法;一种是理解的背诵,它是在理解材料意义的情况下,借助于反复复习去记忆的一种方法。
怎样运用背诵法呢?这除了理解与复习之外,还应当注意几点
1)确定背诵的目标
2)规定背诵的范围
3)把高声朗读与反复吟咏结合起来
4)把反复诵读与尝试背诵结合起来。
最后,要采用过度学习法。这一方法应用于背诵时,是指在达到勉强可以背诵以后,对记忆材料继续诵读若干次,以便进一步加以牢固掌握。例如,熟读一篇文章,学习到一定时间或一定次数便能够一字不误地复述出来,即为“适度”,以数字代之为100分,此后再继续诵读,便是过度学习。据心理学研究,过度学习不能漫无限制,而要适可而止;否则,无论就学习者的精力和时间来说,都是很不经济的。以学习无意义的材料为例,实验表明,100 -- 150分的学习最合乎学习的经济原则,150分以上至200分的学习便不值得了。
除了上述的增强记忆力的方法外,最经济有效的办法是通过日常饮食。下面就是小编为大家整理的可以提高记忆力的食物,让大家可以“吃出”记忆力。
提高记忆力的食物:
1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。。
3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。
4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5.味精。主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。
6.花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
7.小米。所含维B1和B2高于大米1~1?5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。
8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。
9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
10.辣椒。维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。
11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。
13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。
15.油梨。含大量的油酸,是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳。
18. 大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。
19.木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
20.杏子:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。
智商是先天的,后天无法提高。但您可以通过增加知识和见识来提高自己的办事能力。平时多注意与不同类型的人交流,多读书看报,多动手做事,并注意培养自己的修养水平。
其实正常健康的人的智商差别并不大。智商并不是取得成功的唯一条件。重要的是要自信,并对自己的人生有一个规划,然后持之以恒地追求下去,而不要受一时的潮流和物欲所左右。祝您成功。