增加腹肌吃什么 练腹肌吃什么比较好

所有的腹肌训练等运动都只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为它们被一层厚厚的脂肪盖住了，只要你减掉了那一层脂肪，剩下来的就是各种炫腹了!增加腹肌吃什么？下面是小编整理的增加腹肌吃什么，欢迎阅读。

增加腹肌吃什么

1、食物种类的最佳选择

粮谷类:包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食,是热量、B族维生素和矿物质的主要来源,也是我国人民蛋白质的主要来源。在平衡的膳食中,粮食的摄入量应该占总量的30%~40%。

动物类和豆类:包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品,它们是优质蛋白质的主要来源,还是许多维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中,占膳食总量的25%~30%。

蔬菜水果类:包括的品种非常的出,是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占30%~40%。

油脂类:它提供给热能和必需脂肪酸,并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果类食物,如果你吃了它,记得要再少吃点油哦!大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了。

肥牛肉:肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。

2、合理饮食的基本原则

平衡膳食:要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。

对人体无毒无害:食物有害的因素有很多种类,包括有毒的动植物,微生物病原体,农药残留,食品添加剂等等,它们对人体的健康影响非常大,影响严重的甚至会危及到生命。因此,对食物的卫生情况应十分重视,那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物,均不能食用。

易于消化:合理的加工与烹调,可以提高食物的消化率,有利于身体的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。

练腹肌吃什么比较好

1, 通过大重量、高强度且持续的健身训练来刺激肌肉增长。

2, 摄取足够的蛋白质来满足由训练引起的机体对氦基酸的需求。

3, 从整体上增加碳水化合物的摄人，达到足够支持大强度训练的需要，但是不要过多摄人以免增长不必要的脂肪。

4.将有氧运动控制在健康的限度内，不要超过每周4或5天、每天30分钟。

为了给你的增重饮食计划一个启发，我先给你开个头。列出一个示例饮食计划， 你可以照着尝试，也可以把它当做一个指导，来设计你自己的计划。不建议突然在日常饮食里增加这么多的食物，那样会导致你的身体不能很好地应对，所以计划分为3个阶段，执行顺序如下： 1, 先按阶段I来开始饮食，直到你的体重不再增加时，开始阶段II。

2, 如果按照阶段I来饮食，3个星期后你的体重没有变化，开始阶段II。

3, —旦开始阶段II的饮食计划，如果你的体重不断增加就一直使用它，直到体重停止增长，开始阶段III。

4, 如果按照阶段II来饮食，3个星期后体重没有任何变化，直接开始阶段III。

一次性给身体注人大量卡路里不是一个好主意，消化系统不能一下子应付这么多的食物。所以，如果要吃得更多，最好吃得更频繁。这就是为什么我推荐每天吃得超过3餐的原因，这样可以很好地将每天摄人的热量分散。

练肌肉吃什么好

1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。