健身房器材使用方法

2017-06-21

器械健身的优点

容易上手

大部分的器械锻炼材上面都有一个解说图告诉你如何使用和训练的部位，所以基本上一台机器就几乎清楚地解释了自己的一切。这样的图解说明方便初学者上手，也方便他们搭配其他的机器做循环训练。最棒的是连请教练指导的费用都省了，因为只要看上一个人操作，再如法炮制就行了。

对于高龄者和复健伤患可有帮助

对于低运动能力或是正在伤后复原的人，器械锻炼机可以帮助他们快速又安全地增强力量，因为器械锻炼机的分离式训练可以训练受伤部位周边的肌肉。

器械锻炼初学者对于某项自由重量(哑铃、杠铃)的动作在不是很熟悉的情况下，要增加阻力是格外困难。机器可以帮助你避免因为大重量而受伤。尤其在卧推器械或深蹲器械想挑战更大重量却又无人可看顾的情况下，机器是颇有帮助的。

高效率分离式训练

利用器械锻炼训练时大部分的肌肉是处于稳定状态，所以能以更高的效率来训练目标肌群。对于那些已有健身基础且想练出更大肌肉的人，如此可以带来更大的效果，这也是器械锻炼机受到部分健美者喜爱的原因。自由器械同样十分重要(哑铃、杠铃)也可以弥补大型器械的不足。

器械健身的缺点

缺乏功能性

虽然机器可以让你变得又大又壮，但毕竟它们训练的是单一肌群而不是身体的整体协调性。这对想要训练身体活动力的人或是运动员是无法达到功效的。机器中最糟的应该就属史密斯机器吧，它把你固定在一个位置来练习大重量的蹲举或卧推。但是却不像自由重量(哑铃、杠铃)一样可以训练到全身的肌群。

忽略更小的稳定型肌群

在分离式训练的过程中，用来稳定关节部位的周围肌群是处于一个稳定状态，所以在训练时是不会受到刺激强化的。长期下来恐会因为姿势不正确而造成慢性伤害。

可导致直接性或间接性的运动伤害

机器虽然用起来很安全又简单，但是常会因此忽略了正确的姿势。在姿势不正确又阻力过重的情况下，同样可以不自觉地导致运动害。例如在使用史密斯机器练习蹲举时，因为有了机器的平衡辅助，所以有时自己的姿势不正确还感受不到，最后就造成了腰部和膝盖受伤。

巅峰时间要排队

在健身房的巅峰时段，机器区总是人满为患。排队使用一个机器平均可以等上20分钟。

谁适合使用器械锻炼

初学者

对于健身房很陌生而且不知道如何使用自由重量(哑铃、杠铃)的人。虽说机器上已有解说图，但为了安全起见，个人还是建议去请教健身指导员还是比较好。

健美者

如果想把肌肉线条练得又大又漂亮是你的目标的话，那使用机器就对了，因为分离式训练就是可以让目标肌群在短时间内达到你要的效果。

复健者

什么是复健?简单的说，就是利用运动、徒手治疗、以及不同的物理治疗仪器来帮助运动伤害的恢复。在没有复健治疗师或是指导员的陪同练习复健时，利用机器来训练会是一个简单的方法。

最后，任何健身器材都没有好或不好之分，纯粹依照个人的训练目的而定。工欲善其事，必先利其器。

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