太极拳功夫的中间锻炼方式推手

太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。下面是小编为专门您整理好的：太极拳功夫的中间锻炼方式推手。

太极拳功夫的中间锻炼方式推手一、当代“推手”的现状

近代以来两次中国武术热潮造成太极拳风靡世界，上世纪二三十年代是为第一潮，历经八十多年的风风雨雨，方兴未衰。不过，演绎太极拳由真打实战的柔化真功夫退化到如今只有多式样，即一些花架子却没有当年老拳师们的实战的真功夫，太极拳功夫的三种功用业已分道扬镳。这三种功用即是：一为艺术展示的美学功能(包括文化修养);二为健身强体的自疗功能;三为自卫防身功能。尽管太极拳的上述三个功能展示目前看来推广得比较好，但第三个功能中属于武术本质的技击防卫术却在太极拳中完全弱化了。

其实，真正养眼的好的武当太极拳，上述三个功能都具备，展示起来如行云流水般优美，而且在强身健体方面尤具实效。正如当年武当山的祖师爷张三丰所说：“欲令天下豪杰延年益寿，不徒作技击之末也。”

我们现在流行的太极推手，由上个世纪80年代的体育学院的所谓学院派牵头，旨在推进与世界竞技体育接轨的推手比赛，回头来看，这种与世界竞技体育接轨的太极推手比赛从比赛细则到实际效果，均不理想。究其原因，或许与真功夫的失传、武术家的断代、老拳师的固执和失态、以及适合去教推手的教练缺失等等的实际情况相关，在笔者看来，让一批没有师承的新中国出身的学院派和武术学校出来的年轻教练去“教”传统功夫，特别是进行太极推手这个有名不实的训练，那拿出来的东西不是怪胎才怪。由此我们不难得出结论：由学院派牵头搞的中华武术竞技改革和市场化操作，不仅说是失败的，甚至有可能将太极推手引入歧途。真正的太极推手是不能用现在的竞赛规则来检验的，其原因就在于它只是一个中间锻炼方式和过程，用来竞赛的太极拳技法不能定位为太极推手。

从当代大量的信息和媒体反映出的资讯材料来看，足以证明太极推手只是锻炼的一种方式、一种训练手段，而不是终极目标，这也是众多的真正太极拳师们认同的观点，很多权威的说法都证明太极推手不是如今的推手比赛的式样。而一些来自学术界、学院派的所谓专家们为应对西洋的竞技武术，热衷于套用“中体西用”模式，搞得太极推手不伦不类。因此，我们目前可以看到太极推手表演的两种情形：一是民间的发放式的，这种发放不能代表终极实用，只能作表演和趣味锻炼，这种推手的喂劲、给力都不同于实际与人打击的力型，所以发放有良好的视觉效果。再一类就是挂推手之名，而行散手之实，中间推手、打手、散手夹杂，甚至包括硬拉、强推、生拽等的击打和强制性打法。这类在比赛中多见。因为有怕被打和输的心理因素在做祟，这种推手没能彻底放松，仍用拙力和僵劲。而太极拳的松、抖、弹、发的各种力也就难以发挥。好的推手，一定会将太极拳推手与太极拳散手，以及武术上的一切拳术散手相区别。好的太极推手能做到不丢不顶，无过不及。起码是知己知彼，进而达到我独知彼，而彼不知我，彼不动，我不动，彼微动，我先动，动急则急应，动缓则缓随。欲克敌制胜，必须练好周身一家的推手基本功。太极推手采用、捋、挤、按、采、、肘、靠的招法，粘随不脱，作用对方。顺其自然，舍己从人，引进落空，以轻克重，以巧制拙，乘势借力，牵动对方的重心，破坏对方的平衡，进而抓住机会乘虚而入，以实破虚，将对方发放。

纵观当今诸多名家里手对太极推手的认识渐趋统一，不能不令人感到欣慰。即使是系统理论各有千秋，形成由各式传承的特色推手，都不为过;丰富多彩的推手形式对太极拳推广和人们健身强体肯定是有益无害的。不过，笔者还是坚持在现如今发达的信息资讯时代太极推手应该有一个基本完整、完善的理论标准。太极拳推手要为太极拳的返璞归真作见证，要为太极拳实际运用的本质特征负责和出力，只有合理的推手理论指导才能指导训练，才能培养和训练出真功夫。所以我们定位推手，旨在说明：它蕴藏着我们民族文化的内涵和哲理，既是习武者以武自娱和修身，或以武会友，交流、切磋，乃至比赛的一种形式，也能提高人体的素质，在自卫防身、健身强体等方面有着很高的价值。即使推手发放有综合了摔、打、拿、踢等变化于一体的(陈式、武当赵堡式)推手运动，但也不同于散打、摔跤等项目。正因为如此，笔者以为，在这个功利和名誉甚嚣尘上的浮躁时代，不要强为难地把训练推手的锻炼过程，拉去作散手比赛的项目而哗众取宠。

太极拳功夫的中间锻炼方式推手二，推手的定位和标准

笔者很赞赏姚继祖老拳师的说法:推手是“进行太极拳技击技能实战训练的一种形式，是学习太极拳技法以致应用的中间途径，也是学会拳架到学习散手的阶梯，是获得太极拳技击功夫的主要手段，有一定的技击实用性，可以发挥真正的技击效能，但它毕竟不是实战，而只是技击练习”。

真正的太极推手是按沾、连、随、粘的原则、通过用、捋、挤、按、采、、肘、靠等招法，在双方接触后，用身肢感受对方力的方向、大小、虚实、刚柔、快慢、长短，达到身心懂劲后，凭借自身反应敏捷，及时感觉，并马上决策，是否顺其自然，随伸就屈，还是化解力点，迅速反击、反弹，借力而为，达到破坏对方重心。这种方式方法就是太极推手。太极推手的内在要求是松沉彻底、中正灵活、通晓手法、虚实分明和周身一家。外在要求有几个前提：一是双方要有部位充分接触，也就是粘上;二是化解的方式是借力型，即引进落空;三是在手法上有不能抓拿等硬性致死的动作。也有人(根据自己拳式风格)列出下述五点要求：

不允许有抓、握、撕掠、搂抱、拿反关节等手法;

不允许用勾、绊、摔、跌等技术;

不允许脱手击打，以及踢、蹬、踹等技法;

发人不用蛮力推搡猛击，而是在对方失衡之瞬间以劲弹发(或此情景下的拿发);

必须建立在粘沾连随、不丢不顶的基础上。

在上述这些内外要求下，才能锻炼彻底的放松功，形成换劲力，练就松沉劲，做到手脚节节贯串能力，并习惯性地运用劲整来发放，条件性地反射、做到脚有根，力发于腿，主宰在腰的能力，最后发落点对了，就成功了。这样才能像拳论上所说的沿着“着熟、懂劲、神明”的三境界提升。如此这样，才能达到这样的效果：一，与对方接手后，不用变换手法而“挨着何处何处击”;二，对方被发出的情况是整体倾斜或弹出、或跌倒，而不是局部的东倒和西歪;三，我发放的动作幅度小而劲力长，即寸劲或抖劲或弹劲，对方感受的是有股强大的内劲和余力将自己发出来;四，这类发放如果不是内脏腑部位，是不会伤人的，对方只觉得失去重心和被弹出，而非受伤、非受制倒地;五，多数发放都有螺旋劲的体现。

上述所言就是太极推手与其它打手和散手技击的区别，这些均是在训练时的发放效果，如果能随时随地、随机而用的话就是古书和前人说的打手，即今人倡导的太极散手;然后加上不用任何限制的手法(跌打摔拿)，就是实用太极拳了。

太极推手本来是采用沾、连、随、粘的方法，不许脱手、突施冷手，不许抓住不放、生拉硬拽、互相搂抱，在有的太极拳流派的推手里又综合“摔法”、“打法”、“拿法”于一体，笔者认为这是推手的升级，容三者相互使用，如果是训练实战，未尝不可。但出现在传统武术对抗形式的比赛中，就应该成太极散手比赛了。在切磋、交流情形下，对于“不摔”、“不管脚”、“只许拿劲路”、“不许拿反关节”等说法要区别分析。所以，我们既提倡趣味推手，又建议把太极推手的比赛，改为打散手比赛;而且要完善比赛规则。(只是规则要符合传统太极拳的特色，用经典理论来指导实践)

在此笔者再用一代宗师的真实描述和功夫作为检验标准：杨澄甫宗师有一段精彩的真太极描述：“纯粹太极，其臂如棉里裹铁、柔软沉重，推手之时，可以分辨。其拿人之时，手极轻而人不能过。其放人之时，如脱弹丸，迅速干脆毫不受力，被跌出者但觉一动，并不觉痛，已跌于丈外矣。其粘人之时，并不抓擒，轻轻粘住，即如胶而不能脱，使人双臂酸麻不可耐，此乃真太极也。”(能得这一段真认识的才得真传，这才是杨式太极的真传标准)这中间提到推手和粘人的要求，都是我们用于太极推手和运用的唯一标准和圭臬。

太极拳功夫的中间锻炼方式推手三，推手与散手的运用及关系

所谓太极散手是熟练掌握了太极推手技术，懂得了推手训练中已经掌握了听劲、懂劲之后，在随时运用拳技的任意招法双方较技，按竞技要求分胜负的竞技手段和实用方法。太极散手是太极推手在比赛或其他实用情况下的临场实用，是非训练的推手、是较技决定胜败的招式。散手也叫招式，或称“着”，太极拳任何一招都是应敌之方法，其中情形有二：一为打;二为发;发人之法，都是固定之“着”，较打人之法要进一层次。因为打人止于敌身;而发人则掷发远仆(远处跌倒)和失去重心而倾斜或倒下，而且还能继续施以打击，这就是高一层的原因。

我们知道散手是拳术中用于实际对敌战斗、交手较技的一种手段方式。即是在实际技击、防人攻打的过程中，进行化解反击的各种方法。武术套路是散手的组合，太极拳中，古“三世七”，就是三十七个散手。太极拳的散手全是由太极推手的听劲而来，而听劲则是有粘住、粘着得来，如果不粘住对手，不知听劲而用散手，就是外家格打，这样未必招招能用，而听劲后方施太极散手，就能发放由我。散手运用，是对敌交战中的各种技法，对方来击法不定，我也不能用定下破解一法。那么对应千万种拳法，我也不可能记住百千种打法和解法，而只能随机应变，这随机应变就是既要平时练出极灵敏的感觉，又要手疾眼快，但都不能应付全部，要上层次就必须有粘住、粘着变化而来，但现在拳手都是快速散打，手脚极快，以离开见长，但仍有要相接触之处，因有接触点才能施力，接触点就是粘住点，我们就必须贴进近身粘著，然后由听劲、懂劲变化自己用法，就随心所欲了——动急则急应、缓动则缓随，得机得势发放即成。这就是太极拳散手奥秘，也是中国古代道家道教——无为与有为思想，与“无法对有法”的现代李小龙武学逻辑一脉相承的秘密。

散手是拳术的终极运用，推手是拳术的训练方式，打手是交手和运用的综合性古名词。现在有人虽理智地分学习性质推手与竞技性质的推手，但笔者认为竞技性的推手不存在，推手是学习、训练功夫的初级阶段;推手比赛是推手升级为散手在实用中的一部分。打手是古人专有所指的综合性名词，是我们用古文化与新文化交接之时解读失真的产物(笔者不敢用本人可怜的知识解读古人智慧)。所以，现在还是用推手表示训练途径，用散手表示终极结果和运用要好。

太极拳功夫的中间锻炼方式推手四，趣味推手的建立简说

如前所述，竞技性质的推手已经不是通常定位的推手，那或许改称为散手、或打手比赛更为恰当(而且细则也要随之有所改变)。所以笔者在此用趣味推手来构筑其推手体系。

一、训练推手

(单推、双推，定步、活步)

二、趣味推手

(搭手与弹发、喂劲与化发)

三、发放推手

(单操发放、乱步发放)

四、打手散手

(坼手运用、散手随发)

上述四级推手、散手体系是笔者近四年来特别用心揣摩、推崇的方案，并付之于教学实践，且努力构建较为完善的体系以利推广和让大众受益。

作为太极拳功夫的中间锻炼方式——推手，必不可少。在拳架已经熟练掌握的情况下，遂开始第一步的训练推手。一是锻炼人真正放松、全身协调达到周身一家;二是检验拳架是否准确合度和使用内涵;三是训练人的听劲和懂劲的能力。其方法就诸如流行的范式，如上世纪20年代由杨家开始的那些基本方法，后由大批大师演绎而成的推手训练基本模式。当然各家难免有各式的特点，大师们有各自的心得而又独到地改变和自己的风格。但这都是第一阶段的基础训练。

第二步就要进入实质性的训练。除心理质素锻炼外，明白掌握经典口诀的实用方法，在老师、师傅、教练的指导下开始趣味推手的学习。首先，克服现代人的虚荣心及看重输赢名气的心态，记住“有人似无人，无人似有人”的口诀，在按基本方式的训练中，开始相互喂劲，试力，从搭手摸劲、推压、到粘走松沉，从体会、捋、挤、按的劲力招法，到粘随走化和弹、抖发放;体会听劲、懂劲和化劲，循序渐进地领会发劲与放劲;再到采肘靠的综合发放。这是一个需要较长的锻炼时间的，不亚于练拳架的过程，因为从全身松通透体，到灵敏的听劲和懂得劲的大小、方向、再到自己反应而借力发放这些过程，在训练和体会这些内涵的悟道心意功夫，非一日之寒，所以不能等闲视之。故古人有“十年太极不出门”之说。我们之所以提倡“趣味推手”的说法，就是鉴于时下健身要求高于技击实用，太极拳给人们的印象就是能健身养身。对于大多数练太极者来说是很适合的。

其次，是在训练中避免功利心、输赢心带来的负面影响，既能达到提高技能，又能健身强体。即便不能自卫防身，而发放的信息是让人愉悦和感兴趣，但又不是决定输赢和脸面的。这样有兴趣的长期训练，肯定能练出听劲的功夫。

再次，还有心理因素的训练。此种训练除增加人们练功的兴趣外，还能得到实用的功效。长时间的“有人似无人，无人似有人”的训练，在长期的听劲中感受到对方力的来路、轻重、手法，形成由舍己从人到粘黏连随的听劲习惯，在实际运用中能达到意想不到的奇效。

最后一点就是于交流表演的展示上，既不伤人，又有很好的视觉效果，从而增加人们的锻炼兴趣和审美情趣。

如此来看，在互相喂劲，加多试力、发放训练及趣味推手的基础上，再强化试力发放，或者自练单操的发放，然后再交叉与人试发弹抖之力，还可按照由推手基本程序的步法逐步升级训练，只是到这一步多些发力训练，逐步要求与打手的发放效果一致，为散手的基础，随心所欲地运用趣味推手时，就能达到散手使用的效果。第四级的散手运用就一目了然。

就笔者本人的推手修炼而言，实在地说我从师父、老师们那儿得到的是基本要求、基础方法和基本训练，但真正地体悟和提高的技能还是在自己近二十年的勤奋练功中得到的。特别是近十年来，因教学、修持与交流的关系，笔者根据学员们的情况和自身的体味，遂提纲挈领地整理出这套趣味推手系列要点。笔者的确也深切体会到当代社会的需求，以及武术本身的功能区别及变化(武术的技击本质、健身强体和艺术审美展示)，笔者也从丰富的资讯，即许多书籍和网上视频中看到了各类推手的宣传，不由得要对太极推手说三道四，贡献自己这些年对此的所思所想，供方家指正。