怎样把太极操提升成太极拳

2017-01-15

怎样把太极操提升成太极拳

太极拳的养生功效深受欢迎，但是如何练到太极真功夫呢?太极拳和太极操有很多不同之处，千万不能把太极操当做太极拳。

有位朋友，虽然练了20年太极，但他一直练的是太极操，并没有把太极功夫练到身上。后来，这位朋友想要从新学习太极拳。但是，学拳容易改拳难!要想把20年的太极操改成太极拳，那真是非常痛苦。

但是，这位老兄意志十分坚定，誓要在有生之年把真正的太极功夫学到手，以弥补这20年的遗憾。于是，这位老兄找到了我的师傅。

太极拳是一项有氧代谢运动，而太极操是体操中一种，没有内在的涵养，而太极拳重视内外双修。

师傅在听说了他的故事后，十分感动，反复琢磨，为他定制了一套改拳的方法。其中最主要的就是从“不动手”这个最简单最直接的方法入手。

所谓不动手，就是从起势开始到收势结束，贯穿于整个套路中，都不动手。记得有位大师为他的弟子改拳时，用的是把弟子的手捆起来的法子，也是这个意思。杨澄甫先生有句非常经典的拳论：“练太极拳者不动手，动手便非太极拳”。

所以，看一个人是不是在练太极拳，只要看他的手就知道了。从实践看，动手简单，不动手很难。

因为太极拳的不动手也包含了很多内容，不仅体现了身法和步法要求，也体现了送肩松垮、上下相随等特点。

虚实开合、胸腰折叠等一系列拳理拳法的要求。所以，师傅给这位老兄开出了“不动手”的药方。以这个药方，长期实施下去，方可把太极操改为太极拳。

太极拳和太极操的区别

一、太极拳讲究内劲，太极拳要求气沉丹田，后撑命门，使小腹和后腰似发动机，内气的转动催动躯干和四肢运动。这样不论养生还是技击都会得到事半功倍的效果。而太极操则是外在的肢体运动，没有这样的效果。

二、太极拳要求以腰为轴，左右旋转，带动周身运动。“太极拳主宰于腰，转换在肾，形于手指，发于足根。”而太极操则是四肢运动，腰很少动，上体僵直，不能运化来力，俗称“板腰”。

练习太极拳要求心静体松，用意念带动四肢，达到忘我的境界，太极拳不仅有健身功效，还有治病作用。

三、太极拳要求周身放松，两臂运动如风吹杨柳，活泼无滞，但又有绵里藏针之感。太极操则要么可能是耸肩架肘、要么可能是上身僵硬、要么可能是横气填胸、要么可能是拙力过多。

四、太极拳要求连绵不断、一气呵成，意到气到，气到劲到，劲断意不断，意断神相连。太极操则是动作分解，时停时顿、劲不连贯、棱角突出。

五、太极拳要求圆活轻灵，身体公转螺旋，手臂自转缠绕，动作呈弧形，以气运身，调和气血，达到祛病强身的目的。真正太极拳在技击上通过螺旋缠绕，达到引进落空，借力打力。而太极操则呆板僵硬、直来直入，缺少螺旋劲。

太极拳的创编结合了道家哲学思想中的阴阳变化，而阴阳则贯彻整套拳法练习，这些都是太极操没有的功能。

六、太极拳要求虚实分明，两手两足处处分阴阳、时时有虚实，迈步如猫行，踏实后稍节领进，方可转换重心。太极操则虚实不明，落步而实，步伐呆滞，转换不灵，动作断劲。

为了避免将拳打成“太极操”，要做到如下。

一是要求练拳时必须遵循虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、松胯圆裆、神聚气敛、身手放长的规定。

二是要发力运劲体现“根在脚、劲于腿、主宰腰、形于手”的特点。

三是要求练就内气发于丹田，后撑命门，鼓荡腹腰，以意导气，以气催行，以腰为轴，左右旋转，两肾抽换，通任督脉，遍带冲脉，达于四梢，气遍身躯，归于丹田。

四是必须把练劲和练气相结合，不要单纯手脚动，而是不动则矣，一动全身动，打出太极昧。

五是心要静，心不静，就会把太极拳练成“太极操”。陈鑫云：“心中一物无所著，一念无所思，穆穆皇皇，浑然如大混沌无极景象，故其形无可名，名之日无极，象形也”。

这阐明了要练好太极拳，则必须在练拳之前排除一切杂念，心平气和。打拳时，不要东张西望，看这看那，想这想那，心不在焉。心静才能宁神，宁神才能专注，打出意境。

六是注意呼吸，太极拳是用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，呼气时小腹自然放松隆起，必要时发出“哼、哈”之声，与套路动作配合。不然，有可能起到负面效果，对身体健康造成不利。

太极拳养生功效

一、益于中医疾病

对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

二、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳运动是通过意念和呼吸及动作三者相结合，完善大脑神经细胞，使神经系统兴奋和抑制得到平衡，修复神经系统。

三、加强大脑的调节能力

练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

四、促进血液循环，增大肺活量

练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

五、具有健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

长期坚持练习太极拳能保持完美的身材，特别是爱美的女士，太极拳是一项纯天然的减肥运动，没有任何副作用，是减肥的最佳产品。

六、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

七、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病。

太极拳养生意义

太极拳作为一种拳术，最早的时候，太极拳能够有效地打击敌人，为了更简捷、省力制胜对方，吸取了道家的无为而治思想。

那时只有技击意义，其健身价值是在用太极拳练习技击的过程中被发现的。

张三丰主张“愿天下英雄豪杰延年益寿，不图技击之末尔”，讲究武道同修，经过逐步演变，二者相辅相成，很多传人发现并印证了在健身养生的过程中，附带产生了高深的技击防卫功夫，成为无心插柳之举。

在松静的状态下，让气血自然流动，让身体保持阴阳平衡，从而达到健身的作用。

中医说：“滞则不通，不通则痛。”而太极拳基于其独特的天人合一、以自然为神韵等思想为指导，练功时全身放松、透空，适宜气血流动;思想集中，使神、形、气相合。

可以缓解大脑疲劳;动作徐缓，如行云流水，既活动了筋骨，又不会疲劳，通过这种有氧运动，从而达到健身的目的。道家讲的返璞归真、返本还原、无为而无不为的思想理念，应该时刻贯穿于太极拳运动之中。

基于太极拳爱好者对太极拳的认识，学练太极拳应注重内在的理解和修炼，而不应以学会多少种拳术套路为目的。学练任何一家的架子，一套足矣。如果把太多的时间和精力都用在学习新套路上，只会白白浪费了自己的大好时光，毫无用处。

根据现代医学发展，特别是现代医学的发展，练太极拳对中枢神经起着调节作用，能够帮助人们睡眠，还能缓解压力。

我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。

人类依靠神经系统的活动(通过条件反射)，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。

太极拳的优越之点就在于此。习练太极拳，要求“心静”，注意力集中，并旦讲究“用意”，这些都对大脑活动有着良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此。

习练太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断。同时，由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配能力和平衡能力。

因此，需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统的紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

打太极拳，很多动作和姿势都要求气往下沉。即所谓“气沉丹田”。这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。

腹压增高，腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房;相反，当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。

此外，横膈的运动又可以对肝脏施加有规律的按摩作用，是消除肝脏瘀血、改善肝脏功能的良好方法。所以，经常习练太极拳，对预防心血管系统的各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

很多修炼拳法而却病延年、健康益寿的事实，证明太极拳法对中枢神经，对心脏血管系统，对骨骼和肌肉以及关节活动，对体内物质代谢，对消化系统，具有全面的保健作用。

怎样把太极操提升成太极拳

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