运动减肥的方法 最有效的减肥方法
骑自行车、投掷回旋标、放风筝、跳绳，这四个看似毫无联系的运动项目，实则都有一个共同的功效，那就是减肥瘦身。想知道这些运动是如何帮助你有效减肥的吗?下面就跟小编一起来看看吧。
最有效的减肥运动
减肥最有效运动一：骑自行车
骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子
Q：骑车真能减脂肪?A：你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗?
TIPS:自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。
强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。
减肥最有效运动二：投掷回旋标
减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。
促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
Q：飞盘和回旋标男人玩哪个更好?A：看形状不就知道了。
TIPS:这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。
减肥最有效运动三：玩风筝
兄弟们注意了，我说的能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，刘军玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。
促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
Q：放风筝也叫运动?A：把老公经营得特别好的女人，身材都不错。
TIPS:古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
减肥最有效运动四：跳绳
用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。
促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
Q：跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好?A：不会吧，这也要问。
TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。
运动减肥三大误区
误区之一： 多运动就能减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三： 坚持30分钟慢跑即可减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动减肥注意事项
运动前后喝饱水
当我们身体的水分供应充足时，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时，适当地喝水是很重要哦。
暖身运动不可少
做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始，慢慢的提高强度。
集中焦点在运动部位
做瘦身操时，要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。
愈放松愈有效
想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床头，一面做伸展操、一面在空档时喝一点，这样效果会更好。
轻松地开始
做瘦身操时，千万不要硬撑，要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。千万不能贪心导致肌肉拉伤哦!
注意呼吸节奏
做瘦身操前，要透过舒适地吸气吐气，以纾解周围肌肉的紧张。
不要乱改姿势
做瘦身操时，要按照要求去做，不要为了效果好而加大动作，因为这样会让你的关节肌肉受到损伤。
每天每天勤奋地做
要坚持哦，因为坚持做瘦身操，不但能纾解身心的紧张，还能让你的生活充满活力呢。