跳高技巧大全

2017-01-13

田径运动项目中有一个技术成分很深的跳跃运动——跳高。那么跳高技巧大全有哪些呢?今天小编给大家分享一些跳高技巧,希望对大家有所帮助。

跳高技巧一、助跑

再调高之前,助跑的目的是为了获得较大的水平速度,并且为增加起跳的效果以及顺利地越过横杆而创造良好的条件。背越式跳高的助跑步数一般是8步至12步;而且助跑的类型分两种:直线助跑段、弧线助跑段。

1.直线助跑技术:它的形式近似于短路途中跑技术,在助跑过程中运动员的身体必须重心很高而且平稳,这驱使着上体必须要适当的往前倾斜,脚后跟蹬地必须要很有力度,前摆抬腿的速度要加快,左右两只手臂必须协调配合全身大幅度的摆动;

2.弧线助跑技术:身体在弧线助跑过程中必须要内倾,有必要的时候外侧腿臂还要加大摆动的幅度,尽量保持自己的头、身体躯干成一条直线向内倾斜。

跳高技巧二、特点

有一种跳高方式是背越式跳高助跑,其主要的特点是弧线形式的助跑,助跑线形状一般为“J”字型,其优点是:

1.助跑的预备阶段是一条直线的形式,或者是曲率很小的线曲,因此全程更加方便的加速以及发挥其最大的速度。

2.由直线向弧线过渡的时候,背越式跳高是比较平缓且自然的,同时也可以避免中途的停顿或者中途的减速。

3.助跑的时候弧线曲率是由大变小的,这就驱使着身体逐步地加大内频。

4.最后一步,当到达与横杆约成20度至30度角的时候,为了保证人体在腾空之后,必须要有一个合适的,相对于横杆来说的垂直位移的距离。

跳高技巧三、俯卧式

可分为 3个部分:助跑、起跳、过竿与落地。运动员助跑的角度一般为30° ~50°。大部分运动员助跑距离比背越式短,常用6~9步直线助跑。为了更好地准备起跳,运动员在助跑最后4步降低身体重心,同时用脚跟落地,步长较大,步频比背越式慢。助跑的倒数第 2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键,运动员在倒数第 2步身体重心降到最低的位置,迈步时特别强调向前送骨盆,髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。

起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯腿摆动),两臂向上摆起,全身向上挺,起跳方向应朝向横竿中央。起跳后运动员做越过横竿动作,身体与横竿平行,同时上体向起跳腿方向转体。过竿时, 全身沿身体纵轴旋转,同时起跳腿向胸部收腿,但大腿不能太靠近胸部,小腿收成90°时立即翻腿,大腿应向外侧翻转,因此髋关节需要很好的柔韧性。在一般情况下,运动员容易在这时碰掉横竿。全身越过横竿后,准备落地,落地时可单手撑地,也可双手撑地,或手和摆动腿同时落地,继而全身侧身着地。

俯卧式跳高运动员也有采用弧线助跑的,利用弧线助跑的圆周运动惯性作用更快过竿。但是有人认为直线助跑更好,因为:①步点可以跑得很准;②更易发挥速度。俯卧式跳高对力量、专项力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于运动员过竿是全身同时过竿,因此起跳时摆动腿的摆动动作比背越式大得多,过竿时间比背越式短,所以俯卧式跳法对于速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运动员较为合适。

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