打篮球如何防止受伤

很多人都喜欢篮球运动，但大部分人因为缺乏热身运动，从而对身体造成伤害，尤其是韧带骨骼尚未发育成熟的年轻人，更容易发生骨骼及关节损伤。

篮球运动避免受伤的方法

球场的选择

有条件的话尽量选择室内篮球场。如果是室外球场的话，尽量选择场地平坦，无打滑，无尖锐突起物无积水的区域。如果是喜欢扣篮的朋友还应该在赛前检查一下篮球架是否存在安全隐患。

运动装备的选择

尽量穿着正规的篮球运动装备或者宽松的服装。

穿着拖鞋，牛仔裤，西装之类对运动有影响的服装打篮球，既是对对手的不尊重，也是对自身安全的不负责。

保护装备的选择

根据自身需求，可以适当的佩戴护肘，护腕等运动保护装备

对手的选择

打野球时，尽量避免与火气暴躁的人同场打球，以防打球打着打着演变成打架

热身运动

打篮球前要做好充分的热身运动(比如活动踝关节，腕关节，伸展运动，压腿等)，这样可以有效避免突发性抽筋。

运动时的注意事项

投篮动作应该尽量保持简单、正确。

养成良好的投篮动作习惯。

不要为了标新立异而选择身体难以承受的高难度篮球动作。

防守端克制自己，不要出现上手、上脚等不文明的打球动作。

尽量不要与滞空的球员发生身体碰撞，因为人在空中是无法做出有效的保护动作的。

从空中落地时，注意把重心降低，腿部微曲卸力，

发生碰撞摔倒时，注意缓冲动作的保护(如翻滚，向后滑行等)，切忌直接用手撑地。同时注意好身体的摔倒姿势，避免身体与地面发生硬碰撞。

运动后的注意事项

高强度运动后注意补充盐分与水分。避免产生脱水现象。

刚运动完切忌立即躺下，这样会给心脏带来巨额负担。

可以缓慢走走，甩甩手，伸伸腿来缓解肌肉酸痛。

最后，希望经过小编的介绍，大家日后都能高高兴兴，安安全全的享受篮球的乐趣。

打篮球容易受伤情况及护理

受伤情况一：膝盖受伤

可以做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等，运动时使用护膝加以保护。

受伤情况二：手指、手腕戳伤

打篮球的时候，手指在受到较大外力作用的时候，则会戳伤手指。为了防止戳伤，在打篮球前就要做一些准备运动，例如多次伸张手指，用力撑手指，让指关节及其韧带更加柔软。此外，我们还可以借助一些护具，例如用橡皮膏将容易受伤的手指关节部位缠绕几圈。最重要的一点就是要掌握正确的运球动作，避免对手指强烈的撞击。

对于手腕这种损伤职业运动员受不了，这属于接触性损伤，因此只有一条途径，那就是戴护腕。

受伤情况三：脚踝扭伤

为了避免脚踝扭伤，平时我们就要注意对踝关节周遭的肌肉训练，可以选择踮起脚尖走路这样的简单训练。在打篮球之前还应该清除场地上的碎石块等障碍物。

比赛前可先做脚踝准备操，即用脚侧踢球，强化该部位的肌肉韧带，也可以佩戴护踝加以保护。在运动中不管是起跳，还是落地，双脚都一定要使上劲，因为一般崴脚的都是在落地时脚步着地不平或是踩在了别人的脚上，但如果用上了劲，就可以尽量避免扭伤

受伤情况四：腰部拉伤

腰伤同样是篮球场上非常讨厌又非常频发的伤病，普通人若是在打球中折了腰，还会影响日常生活。那么在上场打球前，该做一些什么热身动作呢?保护腰部要对髋关节肌肉、腰部肌肉进行拉伸，增大活动幅度，篮球很多动作对腰部肌肉有要求，肌肉比较紧张的话容易受伤，此外冬天室外温度低，也容易拉伤。同时平时打球不要戴腰带。打球时护具戴多了，会给人体一个信号：不用肌肉去保护了。事实上，人体中的腰部肌肉本身就有天生的腰带作用。其实平板支撑就对保护腰部有帮助，可以激活腰部深层肌肉，能够稳定脊柱，减少腰部损伤发生的可能性。

受伤情况五：脚肿疼痛

打篮球运动过度还可能会引起脚肿，且非常的疼痛。之所以脚会肿，这是因为当脚步接触地面时，脚部的骨头和皮肉之间的软组织会频繁地受到撞击，从而引发脚肿的发生。那么如何预防脚肿呢?在脚跟处垫上海绵、棉花等柔软物，这样的话，就可以减少猛烈撞击对脚部软组织的撞击，从而预防脚肿的发生。

受伤情况六:膝伤

膝伤是职业运动员的梦魇，年龄偏大的篮球爱好者选择场地非常关键。篮球运动需要不停地跑跳，若是在水泥地上打球，对膝盖冲击力非常大，最好选择塑胶场地，甚至是木地板场地，减弱对膝盖的冲击力。此外，还要选择一双合适的篮球鞋，不要穿着皮鞋、休闲鞋就上场了，这也是为了缓冲冲击力。控制运动量也尤为关键。根据自己的体能控制运动量，在累了的时候改变一下打球的方式，比如说对抗赛改成投篮。值得注意的是，一旦你感觉膝盖刺痛，必须立即停下来。

受伤情况七:球鞋摩伤

其实只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该可以预防。若是因球鞋的摩擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将里面的液挤出，保持干燥即可。