错误的跑步方法

2017-01-13

错误的跑步方法一：鞋子不合脚

穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。

解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。

错误的跑步方法二：服装错误

不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。

解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。

错误的跑步方法三：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。

解决方法：循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。

错误的跑步方法四：步幅过大

俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。

解决方法：确保迈出的前脚没有出现“大跃进”，尤其是下坡路更要注意。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。

错误的跑步方法五：下坡时失控

部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松，身体向前倾斜角度过大，导致步伐太大，身体和速度失控。

解决方法：下坡时身体应当略微前倾，才用小碎步。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响，正确的体态是上身稍微向前，减少双脚受到的冲击力。

错误的跑步方法六：喝水不够

很多人低估了跑步时失去的水粉，没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻炼效果，甚至伤身。

解决方法：锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水。如果跑步时间超过90分钟，则需要选择运动功能饮料，补充纳、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分，排出的尿液应该是柠檬色，否则就是水分不足。

下面给大家分享一些跑步的注意事项：

1、保护好膝关节，防止出现疼痛

跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征最为常见。这要求我们尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的机率可是大大增加。

2、学会跑步时的呼吸

3、勿盲目加量

许多跑者为达到训练目标，练得过“猛”。与其盲目追求积累跑步里程，不如先按照目标进行测试，根据结果制定合理的训练计划。这样一来，你就可以更好地去享受跑步的过程了。

4、补充营养，注意食物搭配

每顿饭都要尽量摄入均衡的多种营养，例如淀粉、蛋白质、纤维与微量元素。坚持每天吃水果。如有必要，还应补充维生素制剂，才能跑得更远。所有跑者都希望自己跑的又远又快。