平时怎么保养嗓子

2017-01-13

声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人,那么我们平时应该怎样保护好我们的嗓子呢?下面小编给大家介绍保养嗓子的方法,希望对你有用!

平时保养嗓子的方法

1. 充足睡眠:

不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所,杜绝熬夜等不良生活习惯,保证充足的睡眠,避免咽喉疾病的发生。

2. 勤漱口:

养成良好的漱口习惯,每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口,保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

3. 勤锻炼:

养成良好的锻炼习惯,通过有氧运动来提高自己的身体体质,增加疾病的抵抗能力,避免咽喉疾病的发生。

4. 合理用嗓:

不要过度用嗓,讲话的声音要保持正常,即使在嘈杂的区域也不要高声讲话,特别是大喊大叫,更不要尖叫;也不要故意的轻声说话,这对于保护嗓音来说也是不利的;说话速度不能过快,连续说话时间不能过长,若感觉嗓子发干或者说话嘶哑,那就停止讲话,不要过高或过低,低声讲话。

5. 饮水适量:

适量喝水,一天保证喝6杯水,保持体内水的平衡可以充分地滋润声带,避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。

小贴士:一旦觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海,来养护嗓子,喝热水不要喝太烫的。

6. 清淡饮食:

饮食要注意,尽量吃清淡的食物,不吃或少吃刺激性食物,特别是不要吃(如辣椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物,这些食物影响你的嗓子。除此以外,也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物,以免对嗓子造成机械性损伤。

小贴士:不要吸烟,也尽可能远离吸烟的人免受被动吸烟之苦。

注意:

1.千万注意休息。当然是指睡觉,要有充足的睡眠。(声带得到充分的休息)

2.讲课说话要会用气息支持住。气沉丹田。(有气息支持发声,声带不会受到伤害)

3.要精神愉快,生气是最毁嗓子的。

4.热嗓子最忌凉东西,刚讲完课或大声用过嗓,不要喝凉茶水,吃冰糕。特别是凉的油炸的食物。(热嗓子是声带在充血,当然不可以用冷的去刺激!)最好的饮料是绿茶加蜂蜜。热饮,特别舒服。不妨试一试。

教师保护嗓子的方法

第一,尽量和平说话。

平时注意讲课方式,使用适当的语速和语调,尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。

第二,充分休息。

一天总的说话时间不能超过三个小时,连续说话不要超过一个半小时,要让声带充分休息。要多用鼻呼吸,改胸式呼吸为腹式呼吸。

第三,保持口腔清洁。

平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁,不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四,注意饮食。

多喝温开水,避免饮用酒精和咖啡,保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物,少吃过热、过凉和辛辣的食物,戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免,因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

第五,不要过度用嗓。

不要尖叫,不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑,那就停止讲话。讲话的声音要保持正常,不要过高或过低,低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

第六,不要过多地清嗓子。

因为当做这种动作的时候,气流就会猛烈地震动声带,从而损伤声带。如果觉得喉咙难受,那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子,那就去找医生检查一下,也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

第七,当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候,尽量不要讲话。

第八,适当运动并保证充足的睡眠。

多做跑步、打球等锻炼,不但能增强体质,还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息,让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

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