运动焦虑是什么

2017-06-23

运动焦虑是什么

产生焦虑的原因

1、对失败的恐惧。(害怕辜负教练的期望，以及害怕他人对自己的失望。)

2、对成功的恐惧。(害怕成功后必须承担更大的责任。)

3、对自己的不自信。(害怕对手的强大)

4、对伤病的恐惧以及对社会反应的恐惧。

运动焦虑的表现

1、极度兴奋，手忙脚乱，会有多余动作产生。

2、面部表情格外僵硬，说话语调不同往常，有是还会口吃。

3、思维混乱，语无伦次，缺乏完整的逻辑性，答非所问。

4、不愿与人交往;对教练的忠告漫不经心，心不在焉。

5、对教练和他人的言行举止特别敏感。

6、临赛前失眠，食欲不振。

7、小便频繁。

运动焦虑对不同运动员的差异

1、高水平的运动焦虑与低水平运动员在焦虑状态上存在显著的差异，运动员遇到比自己实力弱的对手比赛时，赛前焦虑水平较低。反之运动员遇到比自己实力强的对手时赛前焦虑水平较高。但并不是对手越强，焦虑水平就越高，往往决定名次的关键性比赛之前焦虑水平最高。

2、比赛项目不同差异表现也不同，如有经验的体操运动员赛前要比缺乏经验的运动员高，而在摔跤，跳伞，篮球等项目则是低水平运动员赛前焦虑要高于高水平运动员。

解决运动焦虑的方法

1、积极情绪的发掘和利用

放松练习与改变自我暗示内容结合在一起。自我命令(“放松!我能行!”)和自我的暗示(如“我很好，不要惧怕任何人”)这样就能有效地控制竞技运动中的焦虑。

2、饮食疗法

饮食疗法是重要的减压方式之一，避免食用喊咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激中枢神经;避免抽烟，因为香烟中的尼古丁也具有刺激性;酒精饮料可以暂时放松神经系统，但反弹只会会对神经产生强烈的刺激;避免食用人参，因为含义刺激剂。

人在焦虑时人体会缺乏VC、VE、B族维生素和镁，所以要适当补充这样维生素;多补充水;避免含糖量高的的食品，如果汁，干果等。多吃新鲜的蔬菜水果。

3、香纳疗法

芳香可以通过刺激情绪脑，来减轻焦虑和竞技水平状态。研究发现，新出现的采用发酵技术制作的香纳，如艾考露，通过赛前吸闻，可以提高运动员的身心和谐度，对紧张，焦虑，忧郁，烦躁等多种不良情绪起到很好的调解。有助于提升竞技状态。香纳还有助于改善运动运动的睡眠质量。

4、音乐调节法

音乐对人体的作用包括心理和物理两大方面，运动员听一下旋律优美舒缓的音乐，可以转移和化解心理焦虑，产生放松愉悦的心情。还可以加强新城代谢和血液循环，使运动员有一个好的精神状态。

5、呼吸调节法

众所周知，赛前的深呼吸是调节赛前焦虑最简单有效的方法，

(1)深深的吸一口气，再慢慢的吐气，反复循环三到四次只会你就会发现心里的焦虑会得到明显的减轻。

(2)这种方法是短暂的欺骗身体和大脑，误以为我们处在相对安静的环境，从而起到减轻焦虑的方法。

运动焦虑的积极作用

运动焦虑不止消极的一面也有积极的一面，研究发现，运动员在赛前是需要一定的焦虑心理的，俗称赛前兴奋，如果一个运动员在赛前没有兴奋状态竞赛成绩肯定会不好，反之一个运动员在赛前有适当的兴奋状态，会有发挥超长的竞赛成绩。

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