简单有效瘦小肚子方法

2017-02-20

你是否还在苦于想瘦肚子没方法吗?别着急,接下来,小编就和大家分享简单有效瘦小肚子方法,希望对各位有帮助!

简单有效瘦小肚子方法一:

1、白领一族的美眉们因为每天面对电脑工作,需要久坐。那么在上班的时候就尽量选择爬楼梯的运动方式最好不要不坐电梯,走楼梯可以具有瘦腿的作用,促进腿部的血液循环,防止脂肪长久堆积在腿部,加深脂肪分解。

2、多走路,一整天已经是坐着了,那么在下班的时候乘坐公交车的时候选择站立,并且要抬头挺胸收腹的站立,这样才有减肥的效果。并且最好提前一站下车,让自己有更多走路的机会,可以让脂肪得到燃烧。

3、做家务,洗碗、做饭、拖地、扫地等这些家务活都是能够帮助身体内的脂肪燃烧,小运动也可以消耗身体的一些热量。并且边运动边达到减肥的作用,家里也会每天都保持干净和整洁的环境,人的心情也会变得非常美丽。

4、保证在早、中、晚这三个时间短有10到20分钟的运动锻炼。特别是在工作的时候,最好是工作一小时的时间,休息10分钟,那么在这10分钟里,就需要做一些活动和舒张身体的运动,缓解身体疲劳的同时又防止脂肪堆积。

5、坐姿要端正,坐姿不端正也是令美眉们小腹堆积赘肉的方式,抬头挺胸端正的坐姿还可以有效预防肩周劳损,也是最佳有效防止大腿、肚子堆积过多的脂肪。

6、饭后要多走动,走动才可以加速身体的血液循环,血液流通顺畅才能让身体的代谢功能正常的运作。饭后要走动才可以避免脂肪立刻堆积在腹部上。

7、慢跑、瑜伽这些有氧的运动都能够起到活动全身的作用,只有不断的运动,才可以防止身体发胖,防止身体反弹的现象。运动还能够塑造完美的体形。

简单有效瘦小肚子方法二:

叠衣服坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。叠衣服在1分钟内就能消耗360卡路里。

坚持腰腹部运动有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外,还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

双脚并拢,手臂伸直,像飞机一样打开。呼气,抬起右腿向前和向上,与此同时,双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线,就像猫一样。这个时候,你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压,而感觉到呼气的压迫感。吸气,打开,换另一边,重复。如此往复20次为一组。

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