孕妇产后如何瘦身

2017-06-23

一、注意饮食

孕妈妈们应该在怀孕后就开始注意控制自己的饮食，不要过多的进食零食。如想吃薯片，可以用一些干果代替。若是想吃雪榚，可以乳酪代替，这样对消化系统也有好处。妈妈应该进食比怀孕前多一倍的奶制品、肉类、蛋类，也可以按怀孕前的标准来进食米面，因为宝宝需要摄取较多蛋白质。如果发现腹部脂肪变多，可以选择少吃饭，多吃肉。

二、注意休息

由于产后的身体比较疲惫，加上随时照顾婴儿，常常因为睡眠不足，时间久了面部皮肤会出现松驰，疲倦、暗黄，松弛，眼圈发黑等负面状态。所以每天保持充足的睡眠时间是很有必要的。同时应避免过多日照。

三、加强运动

平时在日常照顾宝宝时，尽量做些运动，比如把宝宝抱高再放下，抱着宝宝多走动，或跟宝宝一起练习爬行等。也可以在日常家务中，达到减肥效果，例如改用手抹地。不过这个过程要循序渐进，不要急于马上恢复身材。

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剖腹产后瘦身方法1、饮食修复

由于孕妇是剖腹产产子的，所以流失的营养会特别多，因此妈妈们在坐月子的时候，营养必须要跟上，平时可以多吃蔬菜和水果。另外吃饭的时候也要注意少吃多餐，这样才能使食物完全被消化，容易让身体吸收营养，身材才不会发胖。

剖腹产后食谱推荐：

一、蔬菜烩豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

调味料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤

做法：

1、豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

3、另起油锅，入葱末爆香，再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：营养设计重点为：低油、高纤维。

二、鲜鲤鱼汤

材料：鲤鱼

调味料：酒、盐、生姜

做法：1、鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水氽烫。

2、水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，可帮助促进乳汁分泌。

剖腹产后瘦身方法2、产后瘦身操

为了强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复，有些医生会建议产后妈妈做某些体操或运动。以下几种瘦身操都是医生经常教导产妇做的，动作较为标准以及简易。

1、平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这个动作连续做五次。

2、平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

3、平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。

孕妇产后怎样恢复身材呢?很多妈妈在怀孕后，为了宝宝能够健康，会补充很多营养，然而生了宝宝后，却在苦恼怎样恢复身材呢?下面无锡虹桥医院产后康复科主任介绍产后恢复身材的方法，帮您轻松恢复苗条身材。

第一种：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧伸直，手掌心贴着地，然后调整呼吸，慢慢的吸气，同时抬起双腿和身体垂直，将双腿往后延伸摆过头，这个姿势保持10秒后再把腿放回来，弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。

第二种：站直，双腿分开到和肩膀一样的宽度，左脚向左侧转90°，右脚伸直双手打开和地面平行，在慢慢呼吸的同时向左转，将左手放在小腿的上方，双手呈一条直线，头向上看尽量伸直，保持这个动作20秒以后慢慢回到最初的姿势。

剖腹产后瘦身方法4、坚持母乳喂养

很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶，殊不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

剖腹产后瘦身方法5、物理减肥

物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，由于产妇产后活动太少，产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复，从而导致脂肪容易堆积腹部，因此，及时选用专业产后收腹带非常重要。市场上有普通收腹带、专业功能性收腹带、几件套(粽子式)腹带、纱布缠绕绷带等。