情志养生的基本方法，情志养生御病方法

2017-02-24

情志养生方法1.培养幽默的情趣

伟大导师列宁曾说过：“幽默是一种优美的、健康的品质。”幽默是具有智慧、教养和道德上的优越感的表现。幽默轻松，表达了人类征服忧患和困难的能力，它是一种解脱，是对生活居高临下的“轻松”审视。一个浑身洋溢着幽默的人，必定是一个乐天派。人们在现实生活中，一定会遇到各种困难和矛盾，若以幽默对待必会增添无穷妙趣。有这样一个以幽默巧避“家庭战争”的故事。古希腊伟大哲学家苏格拉底的妻子，是一位脾气暴躁的人。有一天，哲学家正和他的一群学生谈论学术问题，他妻子突然跑来，不由分说大骂一通，接着又提起装满氷的水桶猛地一浇，把苏格拉底全身都浇透了。学生们以为老师一定会大怒，然而出乎意料，他只笑了笑，风趣地说道：“我知道，响雷过去，一定会下雨的。”大家听了，不禁哈哈大笑，他妻子也害羞地退了出去。

这种以幽默来处理家庭矛盾的方式，即使对方把弦绷得很紧，也会缓和下来，做出热情的反应。医学研究表明，幽默是一种积极的心理预防形式，善用幽默的人最健康，因为幽默能使人心情舒畅，能够调节人体神经中枢，有利于排泄积郁，解除疲劳和烦恼。所以，经常生活在幽默风趣的气氛中，脸上就会经常显现出健康轻松的微笑。

情志养生方法2.别让自己寂寞无聊

当一个人寂寞无聊的时候，最容易陷入一种忧烦的氛围之中，这时最好不要独处于寂寞之中，应该主动地多接近一些乐观、通达的朋友，远离寂寞。接近待人诚恳、积极向上、乐观进取的朋友，无形之中会使你变得豁达开朗，忘却忧愁，产生一种积极向上的创造生活的潜在能力。

孤独和孤僻会给人带来精神上的空虚和痛苦，必然会影响到中枢神经系统的正常功能，使神经一体液的调节失去平衡，免疫系统的防御功能下降。随着机体内“防线”的崩溃。病邪的入侵也就有可乘之机了。再则，孤独和孤僻造成精神上的寂寞和颓废，往往带来举动上的自我摧残。或借酒浇愁，或以烟解闷……不一而足。美国宾夕法尼亚州有位女性，丈夫两年前不幸病故。自此，她深感自己陷入了寂寞、凄凉的深渊，孤独使她曰渐消瘦，体重减少了 22.6千克，而且感到精疲力竭。据统计，美国70岁以下孤居的离婚男子，心脏病、肺癌和胃癌的死亡率是非独居者的2倍，肝硬化、高血压的死亡率则分别为非孤居者的3倍。要知道，茕茕孑立，形影相吊，是滋生疾病的根源之一。那么，如何避免孤独呢?主动与人交往是避免孤独的一个好方法。因为交往是人类现代社会的维生素。医学研究发现，交往不仅对个人的社会化和个性的发展起着至关重要的作用，而且对每个人的生理和心理健康、生命的延续，同样起着至关重要的作用。正是交往，使得人们得以彼此交流感情，排遣孤寂;也正是交往，使人增添了许多积极乐观的情绪，产生了许多幸福感与满足感。科学家经过研究，证实人与人的社会接触交往，可抑制大脑后下丘脑区的活动，降低乙酰胆碱、氢氧基皮质酮(一种肾上腺皮质内分泌素)和儿茶酚胺的分泌率。这些化学物质能使人呼吸加快、心跳加速以及出现其他应急的生理症状。

事实上，社会关系差对人体健康的影响比吸烟、高血压和肥胖更严重。这是因为，社交能满足人们精神方面的某种需要。人体为了保护机体健康，既需要营养、体育、休息和生理等方面的满足，也需要安全、友谊、成就、信任和尊重等精神方面的满足，以保持良好的心理，达到身心平衡。

情志养生方法3.专注于工作也是在养生

志有所专，乐以忘忧是现实生活中运用最广的情志养生方法。它是指选择自己感兴趣的事情，专心致志地去从事它，于是在享受兴趣带来乐趣的同时，忘却了其他事情，达到养生的目的。其实，我们每天的工作都是一种养生，都是“志有所专”的具体表现，只不过我们自己没有察觉罢了。

大发明家爱迪生是个对工作非常专注的人，他工作很辛苦，几十年如一日，每天只睡3?5个小时，工作的时间却有十几个小时，可他从来不觉得辛苦，反而在兴趣的驱动下不知不觉地达到了“志有所专”的良好状态。

通常情况下，从事如此繁重的劳动绝对是在透支自己的生命。即使按摩中医的养生理论，他的做法也应当算是过劳了。然而，由于他全部精力都投入到了发明之上，甚至达到了忘我的地步。比如有一次交电话费时他竟然忘记了自己的名字，当然也就摆脱了繁杂的俗务，成功地做到了 “乐以忘忧”。这样，工作不但没有拖垮他的身体，反而使他健康地活到了 80多岁。志有所专就是这样一种接近“道”的养生方法。其实许多人一直都在实践它，却并不明白它对养生保健的巨大好处。

情志养生方法4、戒骄戒躁

骄傲者常常对自己的能力评价过高，自我感觉良好而听不得别人的意见;好大喜功，做自己力所不能及之事。急躁者不顾及客观现实而急于求成，易于草率从事。由于上述两种人的理想世界与现实生活都存在较大的差距，所以常因理想与现实的冲突而造成内心的痛苦。

现代医学认为这样有过分抱负的人具有固执、好争辩、急躁、紧张、大声说话、匆忙、好冲动、富含敌意、具有攻击性等特征，其心脑血管疾病的患病率明显高于性格平和的人。

所以，一个人要正视自己的优势与不足，做一个能够正确地认识和评估自己能力的现实主义者，克服骄躁情绪，顺应自然环境，保持心态平和。这样有助于情志的调养。

情志养生方法5、善调情绪

外界的客观事物引起人内心相应的情绪反应是情绪健康的标志之一。平时应该注意修身养性，以舒畅情志，保持稳定的情绪。

人的思维方式对情绪有着重要的影响，改变自己不良的思维方式，纠正自己错误的认知过程，用正确的思维方式去认识客观事物，用积极态度解决现实问题，就会去除许多不必要的烦恼，保持愉快的好心情。

值得注意的是，相同的事件，用不同的认知方式去思维可以推导出不同的结论，而不同的结论则引起不同的情绪反应，不同的情绪反应对心身健康也就有着不同的影响。这个认识过程与身心健康的重要关系可以用下面的abcde公式来说明：

a+b=c→d→e。

a=事件，b=认知方式，c=结论，d=情绪，e=对心身健康的影响。

举个简单的例子：一位老太太有两个儿子，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，阴天她担心大儿子晒不了盐，晴天她担心小儿子卖不了伞，所以老太太经常生病。后来，心理医生对老太太说：“您真是个有福气的人，天天有钱赚——晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。

这个例子说明悲观的思维方式和心理因素可以引起疾病，但反过来，积极的思维方式和心理因素也可以防治疾病。因此，积极乐观地调整自己的情绪对健康颇有好处。

情志养生方法6、避生“三气”

所谓“三气”，即是指闲气、怨气和闷气。

何谓生“闲气”?就是为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气，如平时买东西时遇到缺斤短两的事情、家庭生活中的小是小非问题等，都是没有必要生的闲气。

其次要免生怨气。不要总是以己之短比他人之长，这样难免总抱怨一些人或事，甚至心生怨恨之气。

第三要免生闷气。如果感到有令自己不悦的事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要憋在心里生气。三气之中生闷气对心身健康的影响最大，较长时间地生闷气，有可能引起心脏病和肿瘤等较为严重的疾病。

静神养生法的关键是要学会追求幸福，但不同的人对幸福二字的理解各不相同。有位女作家到西藏的一个边远地区去体验生活，住在当地一个藏族同胞的家里。当她了解到女主人从未走出过这片土地时，便为自己能够走南闯北而感到幸福，同时也为女主人不了解外面的世界而感到悲哀。但当作家与女主人谈到自己经常到世界各地去旅行、在家中与亲人团聚的时间很少时，女主人连声说可怜、可怜——其实女主人当时也为自己有个饱暖安定的家而感到幸福，为女作家漂泊不定的生活而感到悲伤。

幸福是一种个人情感上的主观印象，以上这个例子就是因为女主人和女作家对幸福的标准不同而产生了不同的理解。卡耐基说：“思想的运用和思想的本身，就能把地狱造成天堂，把天堂造成地狱”。所以，要用自己的标准去理解幸福，而不要套用别人的标准而干扰自己的幸福观