最有效瘦肚子赘肉的方法

肚子上的赘肉为什么会是身体最先胖起来的地方，只要人一旦长胖或者长期的便秘肚子上的脂肪就会沉积下来，有什么方法能最有效的减肚子呢?下面就跟小编一起看看吧。

最有效瘦肚子赘肉的方法一

紧腰巩固战腰部再也不发胖

成功的减掉腰部赘肉后，曲线也塑造得很完美了。但是，要提醒大家，如果觉得这样就万事大吉了，和可能走上减肥反弹的不归路。要将腹部曲线持续收紧，杜绝反弹才是关键。

时刻保持收腹姿势。无论做什么事情，哪怕吃饭也要记得收紧腹部。刚开可能会经常忘记，一定要时时提醒自己!只要坚持两个月，你就会惊奇地发现，赘肉真的少啦，腰也比以前紧多了。

多吃水果。一年四季水果不离口，天天都能保证两种以上的水果。另外，强烈建议大家干吃枸杞哦，不仅减肥瘦身，而且好处多多。

喝酸奶。想保持无敌细腰，每晚必定要喝酸奶，最普通的那种就可以了。常喝酸奶能促进肠胃蠕动，还没有便秘的烦恼，腰上的肉自然会减少。

最有效瘦肚子赘肉的方法二

瘦腰腹操快速把曲线雕塑好

1 正面朝上躺在地面上，双手手臂朝上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。

2 下半身保持姿势不变，头部尽量向上伸，时躯干离地6-10CM。

3 双手手掌向下，左手尽量去接触左脚，始终保持躯干离地，稍后回复step2状态。

4 保持step2动作，双手手掌向下了，右手尽量去接触右脚，始终保持躯干离地，稍后回复step2状态。

5 正面朝上平躺在地面上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，双脚呈90度向上伸直。

6 收缩腹部，臀部尽量向上提起离地面6-10CM。保持2秒，然后回到step5状态，重复做10次。

最有效瘦肚子赘肉的方法三

火热全身脂肪法

1、自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩膀略宽，手臂往前伸直。

2、吐气，双脚伸直离地，骨盆以上仍贴于垫子。

3、吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。

4、吐气，将双脚双手同时抬高，接著双手双脚同时放下，回到步骤1，重复10回。

最有效瘦肚子赘肉的方法四

第一步先喝瘦身汤燃脂

要介绍的减肥汤，使用了一些可以消除体内水肿的减肥食材，改善体内代谢，加速脂肪的燃烧，同时净化身体，令废物通通排出。

其中功效较显著的是魔芋、昆布和裙带菜，富含膳食纤维，进入人体后能吸附在多余水分和老旧废物上，促进肠道蠕动能力，在排便的同时将其带出体外。

最有效瘦肚子赘肉的方法五

健身球瘦肚子法

1、身体放松躺在地面上，双脚搭在健身球上，让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上，双手扶住头部两边，头部微微抬起，保持自然呼吸。

2、吸气，收紧你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，双手牵引你的上半身向前弯曲，双手手肘尽量贴近双腿，然后慢慢放下，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持15组左右。

3、身体仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲踩在地面上，双手抓住健身球伸直举高在体前，头部微微向上。

4、吸气，收紧你的腰腹部和腿部肌肉，双手向前举球伸展，牵引你的上半身向上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下为一组，动作可以重复15组。

5、身体仰卧在地面上，双脚夹着健身球向上伸直，双手掌心向下贴在地面上，保持自然呼吸。

6、吸气，腰腹用力，向前弯曲你的双脚，保持自然呼吸，大腿尽量贴近你的上半身，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

7、身体躺在地面上，双脚弯曲踩在地面上，掌心贴在地面上，吸气，推髋向前，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

8、伸直你的右脚，脚后跟蹬出去，吸气，向上伸直你的右腿，保持右腿和地面平行，保持自然呼吸左右。

9、然后将你的右脚脚尖绷直，向下踢出去，右脚和上半身形成一条细线，与地面形成30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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