健身气功八段锦感想_健身气功八段锦的功效有哪些

2017-06-22

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分。健身气功八段锦是健身气功的种类之一,下面小编为大家整理了健身气功八段锦的教学感想,供大家参考!

健身气功八段锦的教学体会

八段锦起源于北宋时期。锦,指的是上等的丝织品,在中国文化中它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作古朴高雅,姿态优美,编排精炼,祛病健身效果俱佳的健身气功功法,从古自今深受人们的喜爱,由于它有由八组动作组成,人们就把它称之为八段锦。它的特点是,柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相间,神与形合,气寓其中。它属于有氧代谢运动。全套动作精炼,运动量适度,每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血,调整脏腑功能的作用。适合男女老少不同人群练习。

八段锦的第一节,“双手托天理三焦”理三焦就是治理三焦,该姿势重点在于调理胸腔、腹腔,锻炼五脏六腑。通过双手托天的姿势让人体的气机充足,从而加快各个脏腑的运化。减轻疲劳感。我们经常练习这个动作有效的预防肩颈疾病。

八段锦的第二节,“左右开弓似射雕”中左右开弓的动作,有利于宣泄胸气,消除胸闷,并能梳理肝气。

八段锦的第三节,“调理脾胃需单举”中两手的左右升降对拉动作,符合“脾主升清、胃主降浊”的原理。并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用,有助于人体的消化吸收。

八段锦的第四节,“五劳七伤往后瞧”中的”五劳”,一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损,“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。养身理论认为“生病起于过用”,所以五劳七伤就是人们长说的亚健康,这一式通过扭头旋臂可以调整大脑与脏腑的调节能力,增强人体的免疫功能和促进自身的良性调整,有利于缓解和消除亚健康状态。

八段锦的第五节,“摇头摆尾去心火”中的“心火”是由于人的思虑过度、内火旺盛所致,反映在人体上常可出现口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症状。降心火须得肾水,心肾相交才能水火相济。这一式上身前俯,尾闾摆动可以使肾水得以上升、心火下降。

八段锦的第六节,“两手攀足顾肾腰”通过躯体的前屈后伸和双手按摩腰背下肢动作,使人体的督脉和膀胱经得到充分的拉伸,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良好的刺激作用。

八段锦的第七节,“攒拳怒目增气力”通过马步冲拳、怒目瞪眼等动作,可刺激肝系统经脉,使肝气充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。

八段锦的第八节,“背后七颠百病消”的提踵颠足、收腹提肛动作,内可以按摩五脏六腑,外可以疏缓筋骨。俗话说“百步走不如抖一抖”。这一式虽然并非真能有消除百病的作用,但通过颠足确实有助于全身脏腑经络气血的通畅和人体阴阳的平衡,对整套功法也是一个很好的整理放松。

实践证明,人们长期练习健身气功八段锦,对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节作用,对增强机体的适应能力和预防疾病能力等有着积极的效果。

健身气功中八段锦是非常受欢迎的,虽然人们都喜欢练习八段锦,但是真正知道八段锦对人体有哪些好处的人能有多少,今天小编就带你们来了解一下健身气功八段锦的具体功效。对八段锦有兴趣的人们一起去看看吧!

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