第九套广播体操图解

2011年8月8日,国家体育总局在全民健身日发布了第九套广播体操,同时呼吁在全国范围内进行推广和普及。本文是小编整理的第九套广播体操图解，仅供参考。

第九套广播体操图解

预备节 原地踏步(8拍×2)

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方

口令至原地踏步时，半握拳

1—8拍，左脚开始做8拍踏步。

第一节：伸展运动(4×8)

1：左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举掌心向下，头左转90°

2：右脚并于左脚，同时微曲成半蹲，含胸，两臂屈肘竖于胸前，手握拳，全新拳心相对，低头45°

3：两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对，抬头45°

4：保持站立姿势，两臂经体侧掌心向下还原至体侧

5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反

第二节：扩胸运动(4×8)

1：左脚向前一步成弓步，两手握拳经前至侧举，向后扩胸一次，拳眼向上

2：两脚以前脚掌为轴身体向右转90°，两臂经交叉前举(左臂在上)，屈臂向后扩胸一次， 拳心向下

3：两脚以前脚掌为轴身体向左转90°，两臂经交叉前举(左臂在上)，至侧平举向后扩胸一次，拳眼向上

4：收左腿还原成站立姿势，两臂经前举拳心相对还原至体侧

5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反

第三节：踢腿运动(4×8)

1：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧举，掌心向下 2：两腿并拢，膝微屈，同时两臂还原至体侧 3：左腿向后踢起10-20厘米，同时，两手经前摆至侧上举，掌心相对 4：还原成立正姿势，两臂经前还原至体侧

5--8拍，与1--4拍动作相同，但踢右腿

第四节：体侧运动(4×8)

1：左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下

2：保持1拍的姿势，同时上体向左侧屈45°，同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，掌心向内

3：左脚并与右脚，屈膝半蹲，左臂伸直经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧

4：收左腿还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧

5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反

第五节，体转运动(4×8)

1：左脚向侧一步比肩稍宽，同时，两臂侧举，掌心向下 2：保持1拍的姿势，上体向左转体90°，同时，双手胸前击掌两次 3：上体向右转180°，同时两臂伸至侧举，掌心向内 4：收左腿还原成立正姿势，同时，上体左转90°，同时两臂经侧还原至体侧

5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反

第六节，全身运动(4×8)

1：左脚向侧一步比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手 2：身体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手

3：左脚并与右脚，全蹲，两手扶膝(两肘向外，手指相对)，低头45°

4：起立成站立姿势，两臂还原至体侧。

5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反

第七节：跳跃运动(4×8)

1：跳成左腿前弓步(前腿全脚掌着地、后腿前脚掌着地)，同时两手叉腰，虎口向上

2：跳成并腿站立(稍屈膝)

3—4同1—2拍动作，但出右腿做，第4拍两臂至体侧

5：跳成分腿站立(稍屈膝)，两臂侧举，掌心向下

6：跳成并腿站立(稍屈膝)，两臂还原至体侧

7—8拍同5—6拍动作

第二至第四个八拍同第一个八拍

第八节：整理运动(2×8)

1—4：左脚开始做4拍踏步，第4拍成站立，两臂前后摆动

5—6：左脚向侧一步，与肩同宽，两臂经侧至侧上举，掌心相对

7—8：收左腿还原成站立姿势，两臂经侧还原至体侧

第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反

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