如何应对工作压力

听到老板说“来我办公室一趟”，你可能会身体发热、心跳加速、胃开始翻腾，这就是工作压力的表现之一。短期急性的压力也许会提高你的工作表现，但长期慢性的压力则会带来破坏性的影响，包括抑郁、焦虑、失眠和高血压。

巨大的工作压力不仅影响人的心情，也会影响到人的身体健康。因此，正确合理的应对工作压力

按照以下简单的行动计划，就可以帮助我们培养出工作中的适应力：

1，定期练习冥想

通过冥想练习，可以训练我们的思维更清楚地了解自己所流露的情绪和产生的想法，从而更好地理解自己的真实意图。冥想也让我们抛开内心各种纠结想法的包袱，更清楚地认识事物的本质。定期练习冥想，即便每天只花10分钟，也会对让你在压力面前保持镇定大有裨益。

2，释放身体的紧张感

情绪上的紧张往往会表现为身体上的紧张。要缓解这两种紧张，可以用下面的简单练习来放松身体：

坐在桌前时，将注意力集中到手部(尤其是手里握着咖啡、笔或鼠标的时候)或是肩部。如果握得太紧(或是肩部很紧)只会加剧你情绪上的紧张感。试着尽量把手松开一点(或是释放肩部的压力)深呼吸。停下来观察一下，当自己把注意力转移到身体上时，你的情绪发生了什么变化。要记住，即便在你忙于应付一长串的待办事项列表时，也可以做这个练习。

3，使用建设性的语言

压力往往导致烦躁不安、内疚感和自责。下面这个练习可以帮助你刹住自我惩罚性的语言，学会用柔和、宽容的语言进行自我对话。

以第二人称写一份批评稿，比如：“你是不称职的，你连截止期限都忘了”。 然后用不包含判断、有建设性的语言以第一人称重新表述一下，比如：“我花了两小时找一份放错位置的文件，结果错过了截止期限。我该如何设计一个系统避免类似的事情发生呢?”。感受一下在使用“我”和“你”时的不同。这种建设性的语言可以帮助你更客观正确地看待事情，从而防止无休止地自我否定下去。

4，重估你的压力应对机制

我们每个人内心都具备了所需的压力应对机制。以下这个练习可以帮助你评估已有的应对机制，并整合自身资源重建这个机制。

在纸上、电脑上或是手机上，把给你带来工作压力的事项列成表。在另一个表中，列出每天你为了放松、怡情、娱乐所做的事情(听音乐，运动，与朋友聚餐等)。在第三个表中，列出第二个表里的活动对应对压力的作用。对着三个表，反思一下：自己需要应对多少压力;是否应对得好;是否需要改变应对方式。然后给自己开一张处方单，重新整合一下压力应对机制。

我们都知道压力毫无好处，但压力不是想想就没了，适应力也不是想想就有了。是时候采取行动了，做得好，感觉才会好!