传统体育养生与健康

《皇帝内经》中养生的内容主要称为“法与阴阳，和于术数，不妄劳作，起居有常”。传统体育养生与健康的基础理论有哪些呢?想要知道吗?下面跟着小编来了解一下吧!

传统体育养生与健康的基础理论

传统体育的养生功效 扶正祛邪。传统医学对健康的认识贯穿以“正气”为本的观点，认为“正气在内，邪不可干”，“邪之所奏，其气必虚”。就是说疾病的发生不仅取决于病邪，而且取决于人体抵抗病邪，维持健康的能力。传统体育运动就是锻炼人体的正气，提高人体抵抗病邪的能力，以达到增进健康的作用。祖国医学认为：“气为血之帅，气行则血行，气血淤滞，病生之，气血通则百病自愈。”传统体育根据这个观点，通过体育锻炼扶正祛邪，使人体血脉流通，脏腑协调，代谢正常，以达到增进健康的目的。

调节精神，改善机能。传统体育通过“松”和“静”调节精神，提高机体的调整功能和抗病能力。体育锻炼时要做到“恬淡虚无”，即排除杂念，专一放松。这不仅使肌肉放松，而且可以使肌肉进入大脑皮层的冲动减少，使人体处于一种“松弛反应状态”，达到改善生理功能的效果。例如，高血压的流行病学认为：紧张状态可影响一些生理指标，环境的压力使肌肉在行为上不得不连续调整而导致所谓“应急反应”，使骨骼肌血流增加，血压升高，心率与呼吸加快。而“松弛反应”刚好相反，它使交感神经系统活动减弱，动脉血乳酸含量降低，代谢速度下降，肾激素活动性下降，有利于身体康复。同样传统体育运动可以使人感到心情舒畅，消除消极情绪，脱离病态心理，对中枢神经系统、呼吸系统、消化系统和心血管都有明显的保健作用。

平衡阴阳。传统医学认为疾病的发生是由于阴阳平衡的失调，传统体育运动锻炼调整阴阳平衡的作用是通过“抑亢扶弱”的双调制效应来实现的。从实验和临床观察发现，锻炼者入静后，交感神经兴奋强度减弱，机体代谢降低，高反应状态得到纠正，亢强的功能得到调整，这都是抑阳扶阴作用的表现，这种作用可以在不同层次水平上表现出来，这就是传统体育运动治病、保健的机制所在。

疏通经络，调和气血。祖国医学认为“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”，“通则不痛，痛则不通”。认为经络阻滞也是疾病发生的原因。据观察，经络不通，气血不调者，其肢体两侧的体温不等或高低悬殊。锻炼后其值趋向相等或差数明显变小，同时观测到，当锻炼进展到一定程度，体内气血运行发生调节性改变。由于血液呈现再分配状态，出现末梢血管扩张，微循环改善，促使血流量增加，局部温度升高等现象，从而证明，传统体育运动锻炼可以疏通经络，调和气血，达到防病治病的功效。

延年益寿，减缓衰老。传统体育运动锻炼能使人体中枢介质和内分泌发生变化。据测定，锻炼后血浆中微乳激素浓度增加，这意味着作为中枢介质的多把胺活性降低。因此锻炼者会感到轻松、安宁。此外血浆皮质素的减少意味着人体衰老过程变慢，免疫系统功能增加。所以传统体育运动有预防疾病、延年益寿的作用。

传统养生的中医养身方法

饮食养生

合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

动形养生

中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

静神养生

静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

修身养生

中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。

调气养生

人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。