怎么才能减肥

2016-12-02

减肥方法之称体脂

现在还在称体重已经过时了，因为它只是身体指数的一个参数而已，真正和减肥有关系的是体脂的含量，如果身体中脂肪含量降低了，自然就瘦下来了，所以从现在开始称体脂吧，可以买家用体脂仪，也可以到健身房测量。

减肥方法之喝脱脂牛奶

都说喝牛奶能减肥，但这也仅仅限于脱脂或者低脂牛奶，而全脂牛奶中含有大量饱和的脂肪酸和胆固醇，在不知不觉中就长胖了，所以早餐喜欢喝牛奶的人最好选择脱脂牛奶，远离全脂牛奶。

减肥方法之不吃方糖

在每天的10点左右是OL们的能量低点，一杯口感浓郁的咖啡可以帮你很好的提神，不喜欢喝苦咖啡的人有时候就会加一块方糖，这是对减肥无益的做法，可以用无糖糖来代替，最流行的就是“阿斯巴甜”，甜而热量极低。

减肥方法之多吃蔬菜

中午吃饭是最容易摄入过多热量的时间，因为餐馆中大部分菜都是油盐比较重的，经常吃对减肥很不利。其实有条件的话可以选择韩式的蔬菜拌饭，这样保证了大量蔬菜的摄入，再加上一点蛋白质食物营养就足够了。

减肥方法之吃点干果

由于一天的工作，下午的时候会感到疲倦，这个时候要吃点东西来补充能量，面包和蛋糕由于热量过高而被摒弃了，那么核桃、开心果等坚果就是比较好的选择了，很容易产生饱腹感哦。

减肥方法之吃一个苹果

主要是增加饱腹感，苹果含有水果纤维可帮助胃和肠道，帮助肠道健康。后吃一个苹果，粮食，食物吃多，减少热量的吸收。

减肥方法之稀释果汁

绿茶含有咖啡因，可以释放脂肪酸，脂肪燃烧。此外，绿茶多酚，咖啡因可以加速脂肪燃烧。刚喝绿茶对减肥的帮助哦! MM的，谁愿意喝一些果汁，但果汁所含热量丰富，可以用温开水，果汁稀释一半，所以你每年可以节省大约5英镑哦!

减肥方法之少喝酒，少吃油炸食品

注意的MM要少喝酒酒精是不建议你不喝酒，喜欢红酒，你有多少喝很好喝的美容效果的女性。因为酒精是食品，饮料过多会导致肥胖，特别是在啤酒，过多的脂肪堆积在腹部。过量饮酒还损害肝脏功能和健康。

减肥方法之为自己拟定一份食谱

减肥的时候要少吃高热量高脂肪的食物，可选的食物也少了很多，可是如果每天的饮食都相同，那么你就可能很容易就产生厌烦的情绪，也就不利于坚持了。所以要记得更新自己的减肥食谱，多吃有助减肥的食物，找更多的减肥食谱，减肥也不枯燥。

减肥方法之每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

减肥方法之注意蛋白质的摄取

减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

减肥方法之每天只摄取热量不超过1500大卡

摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。

减肥方法之喝大量的水

喝水能帮助你的身体排出废物和毒素，避免毒素的积累造成各器官运作缓慢，加速你的新陈代谢。喝水还会增加你的饱腹感，喝水时间在饭前喝效果尤其明显，因为在饭前喝些水，饭量会自然减少。多喝水不仅体重轻了，皮肤也会水灵透彻。

快减肥方法之多吃天然减肥食品

哪些是天然的减肥食品?新鲜的蔬菜和水果。尽可能得不吃加工过的食品，因为市面上的加工食品都含有大量的盐分、糖分或油分，进食后会造成身体肿胀不利于减肥。新鲜的蔬菜水果富含丰富的营养成分，能提供人体所需要的养分和能量，同时热量极低，非常适合想要快速减肥的MM食用。

减肥方法之不可过度节食

很多MM以为想要一个月瘦下来那只能节食，但是过分节食常常会饿坏自己，严重缺少养分，实际上会减慢你的新陈代谢，阻碍你的减肥大计。想要快速减肥其实不必过度节食，只要你控制好你每日摄入的总热量不要过高，尽量吃一些低热量且帮助饱腹的食物，照样可以轻轻松松减肥。

减肥方法之多吃一些香料的食物

香料常常指的是辣椒、大蒜、芥末、生姜等，它们有个共同的特点，就是有助于推动人体的新陈代谢。因为它们食用起来有些辛辣，可使身体变温。尤其是辣椒，对于身体的加温，有很大的作用。辣椒中所含的成分，会使副肾髓质运作，促进肾上腺素的分泌，提升基础代谢功能。只要吃一点加了辣椒的食物，就会出汗，这是因为体内产生了太多的热，身体急着将热散发出来的关系。