有没有快速瘦肚子的方法

自从“A4腰”，马甲线，比基尼桥流行之后，一波波的浪潮把我们这些肚子上有点肉肉的女生拍死在沙滩上了!有什么方法吗?接下来，小编就和大家分享快速瘦肚子的方法，希望对各位有帮助!

快速瘦肚子的方法一

1：饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

2：站立扭腰

空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

3：洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

4：进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

5：转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

快速瘦肚子的方法二

多吃蔬菜、水果。

新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分低、能量低。对提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。中国居民膳食指南建议成人每天吃蔬菜300g~500g，最好深色蔬菜约占一半，水果200g~400g，建议水果放在两餐之前吃。

每天八杯水。

普通的200ml杯子，每天饮用八杯水，是很多人都知道的健康知识，它除了能缓解皮肤干燥，还有排除体内毒素，对抗便秘，加速减肥的效果。膳食指南要求普通人饮用水1200ml,减肥人群、电脑工作者与高温作业人群可适当多补充水分。

忌碰的食品

戒烟限酒，酒精是高热量饮品，对减重很不利。其次减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，杜绝垃圾食品、甜饮料等摄入。垃圾食品，营养成分低，而且含有反脂肪酸，在体内代谢时间长，促进肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氢化植物油，植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的，一般都含有反式脂肪酸。

快速瘦肚子的方法三

力量训练

想要减去大肚腩，首先要以瘦腰训练为主，帮助燃烧腰腿部脂肪，一周至少做两次相关力量训练，可以运用器械或阻力带等，也可用仰卧起座的方法，或者运用腹部的力量，平躺着往上抬腿。(有劲椎病患者，不要做这些动作，因为做仰卧起座对劲椎压力很大。)

这样做的目的是收紧腰部的肌肉，因为同样的体重，肌肉发达者消耗的能量越多，我们可以在展开有氧运动之前，先收紧肌肉，这样能够事半攻倍，起到良性循环的作用。

有氧运动

根据实际情况，制定一套有氧运动的计划，可以是快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞与游泳等。刚开始制定的量可以少一些，慢慢循序渐进增加消耗。要在思想上诱导自己，运动如同吃饭般不可缺少，不断地坚持方可见效。

因地制宜，增加消耗

因地制宜，从身边的小处入手，如上班族的MM们，可以在座公交的同时，提早一两站下车，走路到公司，或者上下楼时，不做电梯改成爬楼梯，都能增加身体的消耗。

饭后百步走

吃完饭后不要座着不动，这样最容易造成腰部堆积脂肪，吃完饭后两小时内不可以做剧烈运动，因为容易造成胃下垂，但慢走或是做家务是很有必要的，不但可以消耗能量，还能促进肠胃蠕动，有利食物消化。

注意站走姿式

要减去大肚腩，还要注意站姿与走姿，不可以松松跨跨，一定要抬头挺胸收腹，这样对收腰大有好处。