办公室瑜伽如何做 办公室瑜伽的做法

办公室瑜伽专门针对办公室一族，可以有效缓解办公室一族的各种不舒服的状况。那么办公室瑜伽怎么做呢?接下来小编和你一起了解办公室瑜伽的相关做法吧。

办公室瑜伽的做法

一、眼睛保健

1.转动眼球：眼球上下左右转动，从左转到右，从右转到左，两边动作各做20次。

2.按摩眼球：双手合掌搓热，手心盖在双眼上，重复3-5次。

作用：放松紧张的眼球，消除眼疲劳，改善视力，预防眼睛干涩。

二、预防颈椎病

1.颈部运动：抬头、低头、左倾、右倾。然后头部先向左转，再向右转，此动作做8次。

2.坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部作环绕运动4-8次。

作用：帮助改善肩部的血液循环，保持头脑清醒、有条理，提高记忆力。

1.坐式敬礼：挺胸坐在椅子上，双手放在膝上。向前抬双臂，再向上举起。尽量伸直双臂，拉伸背部和腰部，保持1分钟。

作用：减轻肩背、脊椎的压力，帮助缓解腰背疼痛。

2.站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

作用：增加肩关节的活动范围，帮助伸展肩背。

3.鹰式：站立、吸气，双手在头顶合掌。呼气，双手交叉抱肘，左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。

作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除关节痛的作用。

4.双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，尽量与地面平行，保持30秒到1分钟。

作用：防治肩周炎。

三、消除失眠和疲劳

失眠一般与焦虑和紧张有关。通过下面的练习可缓和焦虑、紧张的情绪。

1.适度下伏式：面对椅子站立，双手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松脸和腹部，保30秒至1分钟，深呼吸。

2.坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体在向右边，吐气保持30秒到1分钟。

另外，还可以通过呼吸练习来放松调整自己。

静坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松险、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸气，保持3秒，呼气，保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张和肩背僵硬的情况就会随着呼吸渐渐消失。

办公室瑜伽的练习事项

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之类的动作很正常，而这会给颈部脊椎增加几英镑的压力。

2、选择专业的老师任教

很多人都报名去参加瑜伽的学习，但是有很多的老师并不是那么专业，所以你在选择的时候 要小心了。

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

3、按照身体限度练习

尊重身体意愿，按照个人身体限度练习。练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

一些瑜伽的动作是要根据自身的情况去练习，不能用劲去拉伸自己的身体，容易受伤。

一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。

练瑜珈的好处

1、加强心肺功能,提高新陈代谢

适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。

2、增加身体柔软度

这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。

3、强化肌力和肌耐力

几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。

4、匀称的美丽身材

这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的 美感。

5、调和的呼吸可以降低食欲

透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。