怎样使心脏更健康保持心脏健康的方法

2017-05-12

怎样使心脏更健康

一.每天至少睡7小时如果需要可到8小

时。睡眠过少增加肥胖和糖尿病风险，心脏病患病风险也会随之增加。成人每晚睡眠时间过少，将导致动脉内钙沉着增加。

二.了解自己的血压通常认为血压保持在120/80—130/85毫米汞柱的范围就已属正常。事实上，如果能把血压从130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，身体更显年轻。

三.避免接触二手烟不要让他人在你的房间吸烟，被动吸烟1小时相当于吸2—4只烟。

四.每天散步半小时每天有规律的锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

五.每周吃3次鱼提倡多吃鱼不仅因为鱼油中的一些脂肪酸有益于心脏和动脉，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康有重要作用。

六.每天服用阿司匹林减半低剂量的阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天150毫克，服药前后各饮半杯水。

七.减少生活压力压力影响睡眠，也不利于心血管健康。

八.控制感染慢性感染会增加心脏病发作风险。慢性口腔感染性疾病就是危险因素之一。

1、将25克胡桃与花生混合并食用，可降低胆固醇含量;

2、食用鱼等蛋白质含量高的食物，这些食物中含有的脂肪酸可以预防血块的形成;

3、每天晚上服用一片他汀类药品(适用于40岁以上的民众和糖尿病患者)，可降低胆固醇含量，减少心脏病风险;

4、若家族有心脏病史，应该在25岁之后，每年定期体检;

5、避免生活在一些比较极端天气的地区。寒冷的天气容易引发血压升高，对血管带来一些不利的影响，可能会导致心脏病发作;

6、深思：对血压有直接的影响。此举可有效降低血压，是保持心脏健康的关键;

7、每天早上食用一匙蜂蜜，可减少血管中的胆固醇含量，预防心脏病突然发作;

8、在晨露中赤脚散步。散步可以恢复平衡感，使内心镇定，因此，有益于心脏健康;

9、保持良好的口腔卫生。研究称，由于口腔内被感染区域的细菌含量多，因此，齿龈炎会增加患心脏病和中风的风险;

10、每天早上至少慢跑30分钟，可以减少污染对心脏的影响。每个夜晚跑步更能减少污染对心脏的影响;

11、听轻音乐、gurbani以及梵文诗对句等，可降低血压，保持心脏健康。