怎样练好意拳的健身桩和技击桩

形意拳就是形与意同时锻炼的一种体育运动，其原则是“以形取意，有意象形，意自形生，形随意转”。下面是小编为大家整理的关于：怎样练好意拳的健身桩和技击桩。欢迎阅读!

怎样练好意拳的健身桩

1、练健身(养生)桩要返婴儿寻天籁。(应找一适宜场地，充足阳光，流通空气，有水有树更相宜。)

2、站桩时应是心脏无负担，大脑得到休息。健身桩要求如此，技击桩开始阶段也是这样。

3、“百练不如一站，万动不如一静”。从不动中去体会，从微动中去认识，往往人们不了解这个道理。不动、微动怎么叫练拳呢?拳劲是从不动中去求取，舍此没有第二法门。蹦跳仅是拳的练法中很少一部分，静练则占拳的重要部分。桩功是根本、是基础，不站桩难入意拳门墙，不站桩永远不能了解拳学真谛。

4、“三圆”养生桩意念好像淋浴，水温适宜，从头流到脚，可以治疗高血压。低血压者可想象下半身则泡在温泉中，也可采用其它姿式，如坐姿、仰卧等。

5、伏按式(休息桩)。两手两脚如同肩宽站立，两手轻轻按伏在桌上，好像休息，可以治疗心脏病。

6、站健身桩时如池(浪)中鱼、(微风中之旗)不上不下、不前不后，浮在水(风)中，平衡要掌握得好，周身浑圆，靠空气的浮力，此时人感觉最舒服。(上有绳吊系，下有本木支撑)

7、“三圆”坐桩：坐在沙发或椅子上，两脚与肩同宽(稍宽也可)，两手胸前如抱球状。意念：球为气球，松则脱落，紧则爆裂。两手也可下落到肚脐两侧(高或低点均可)，如两手托球状(手指间如夹小气球)。时间稍长，球在手中旋转或跳动。两脚尖也可向上勾起，如脚托球状，往前稍伸、弯曲。全身肌肉放松、精神安静。意念：也可两手如放在水面木板上，这样觉得轻松些。总之，以舒适安祥为原则。此桩适应年老体弱病残者。

8、靠式提插桩：身背靠着一个物体，两脚与肩同宽、稍曲，双手下垂，掌心朝内，手指伸开，又拔又插(意念)。此桩适应老弱病残，如青壮年练功者不须身靠，两脚双重或丁八步站立均可。

9、伏按桩：上身前倾，两手按于胸前。适应胃病或呼吸系统疾病。

10、高式抱桩：手背上斜指，两手同肩宽，高与耳齐，右手心朝左，左手心朝右。此桩练臂力。

11、站桩时感到四肢酸痛时说明缺乏锻炼，不要马上停止，再坚持一会儿，坚持的时间是长功夫的关键。当然，不能坚持下去了不要硬坚持，时间总有个限度嘛。一种姿势累了也可以变换一下姿势、桩法。

12、站桩时要胸怀开阔，身形意念放大，犹如顶天立地万丈高的巨人，身躯挺拔，四肢支撑，周围各物体都叫它与自身相互牵扯，相互有拉力。

13、养生桩和技击桩的不同在于意念活动不同。

14、三圆桩：神圆、气圆、力圆。

15、神聚才能得神养。神聚还要活跃起来，体会体内的东西，全身都不要死，(桩功)神聚形才是整的。

16、桩功(技击桩)要做到肩挣肘横，两手撕拧。

17、站健身桩应是似尿非尿、似笑非笑。

怎样练好意拳的技击桩

1、四(多)种技击桩：

(1)提插式：上提下压，前插下插，外撑内裹、锉。

(2)提抱式：提抱前扔。(托婴桩)

(3)伏按式：好像按伏着一个球，外掰内合、前按插，揉搓着往外发力。

(4)伏虎式(低位大步桩)。

注：还有撑托式、独立桩等。

2、提插式技击桩：意能爪力透手臂，又如提抓重物，随时随地抓起扔出去。

3、无论哪一种技击桩在练时，脚下都要有踩提的意念，既踩又提，重心前三后七，脚掌踩，脚跟提(前脚)。

4、握拳站桩(鸟难腾)：主要练习向前的顶劲。提、沉、钻、裹、拧、横，注意在各个角度、面积找劲，发力能否得力。