办公室健身操

2017-03-19

白领一天到晚都是坐在办公室,很容易导致腰酸背痛,那有什么适合白领做的办公室健身操?下面,小编为大家介绍一下办公室健身操,欢迎大家阅读。

办公室健身操一:

1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

4、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。

5、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

6、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。

办公室健身操二:

1、伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。

2、梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

3、脸部运动工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。

4、咬牙切齿“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

5、摇头晃脑而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

6、弹脑端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

7、练眼用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

办公室健身操三:

手臂操

作用:手臂运动增加手臂皮肤的弹性和紧致感,还有助于矫正整个身体的形态。

动作要领:曲肘甩动小臂,以肘为圆心,手腕转动带动小臂,分别向前向后甩动画圆。

胸腰操

作用:调整由坐姿不正引起的含胸、扣胸,增强乳房的挺括感、丰满感。

动作要领:在挺胸的同时,下面命门和肚脐是“提收”的感觉,而双肩是在放松的基础上向后扩展。在双肩打开的状态下,双手在后背处相握,反复做开肩的动作。眉头打开有助于把双肩梳理到位。

颈部操

作用:防止以及改善颈椎僵直状态,有助于清除颈部多余脂肪和消除皱纹,改善重下巴的状况。

动作要领:仰脸,下巴向上找鼻尖,带动脖子依次向正前上方,正前方,正前下方,胸前,喉头运动。到喉头时下巴尽量贴近脖子。身体尽量保持不晃动。

肩部操

作用:克服端肩、耸肩、扣肩的不良习惯,消减肩背部增厚的赘肉,改善驼背状况。

动作要领:以肱骨头为主动,依次向上,前,下,后转动,两臂自然下垂,不要用力,靠肩关节带动向前转,向后转。

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