高血压患者如何养生_高血压患者的养生小常识

很多患者对于高血压这个疾病不够重视，导致在最后的治疗中相当的麻烦，所以平时一定要注意健康，注意养生，那么高血压患者如何养生呢，不妨和小编一起来了解下高血压患者的养生小常识，欢迎大家的阅读!

高血压患者的养生小常识

第一、适当的运动

步行、慢跑、打拳、坐式气功等，也可按摩头面部，先两手搓热，反复按摩20—30次，促使血管平滑肌放松。

第二、饮食方面

饮食方面以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重高血压患者食盐每天不超过5-10克，即一两的1/5-1/10，不吸烟，不喝酒。

第三、培养稳定而乐观的情绪、心平气和，避免激动。

其他：保持大便通畅、降压药、降血脂药物应遵医嘱服用、定期检查血脂。

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

疾病的危害

1.心脏问题;冠心病，心绞痛，心肌梗塞，心律紊乱

2.脑部;脑供血不足，脑梗塞，脑血栓，脑出血等

3.肾脏;蛋白尿，肾炎，慢性肾衰

4.眼睛;视力下降，眼底出血，白内障，失明

5.多脏器功能衰竭，死亡

预防高血压的养生小常识

预防跟控制：

过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

补充钙跟钾：

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

保持心平气和：

尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。

食用低盐：

高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

时常量血压：

不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

避免肌肉运动：

要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。

足够睡眠：

要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。

吃素：

尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

维持体重：

要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。

注意保暖：

冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

有氧运动：

有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

与宠物玩耍：

有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

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