瘦身排毒一日三餐食谱

2017-01-12

一日三餐每天都必须吃,但是怎样才能边吃边瘦,而且还瘦的停不下来?下面小编给大家介绍瘦身排毒食谱,希望对你有用!

三餐瘦身排毒食谱

减肥餐A

早餐:鸡蛋1个、全麦面包2片、豆浆1杯

午餐:米饭半碗、水煮空心菜1份、豆腐肉汤1份

晚餐:红豆粥2/3碗、炒西葫芦1份、虾米煮冬瓜1份

减肥餐B

早餐:红豆粥1碗、蔬果色拉1份、牛奶1杯

午餐:米饭半碗、炒油麦菜1份、西红柿炒蛋1份、木耳炒芹菜1份

晚餐:蔬菜豆腐汤1份、蒸土豆1个

减肥餐C

早餐:玉米1根、全麦面包1片、牛奶1杯

午餐:米饭半碗、西红柿煮牛肉1份、海带胡萝卜丝凉拌1份

晚餐:豆腐姜片鱼汤1份、苦瓜炒蛋1份、蒸红薯1个

减肥餐D

早餐:自制鸡蛋蔬菜三文治1份、牛奶1杯

午餐:米饭半碗、香菇炒油菜1份、牛肉炒黄瓜1份

晚餐:麦片粥半碗、玉米1根

排毒瘦身食谱推荐

白粥的基本做法

白粥是清肠胃的最佳主食,平时大吃大喝,感觉肚子满满的,毒素与废物都无法排出,总是很油腻的话,不妨喝一碗白粥,帮你清扫肠道垃圾,改善易胖体质。

1、首先,将米用清水洗净,充分隔掉水分。

2、将洗净的米和水倒入锅中,注意水的分量是米的5倍,然后常温下放置20分钟,令米粒充分吸收水分变得更饱满。

3、盖上锅盖,用小火熬煮20分钟,尽量用炉火熬粥,这样比用电饭锅来得更健康哦。

4、当粥沸腾后关掉火,将锅盖稍稍移出,露出缝隙,让蒸汽与烟冒出,就这样放置3分钟,再次令水分与米粒融为一体,这样的白粥浓稠又香喷喷!

芸豆红豆粥

红豆中富含皂苷,能提高体内脂肪分解的效率,而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收,是碳水化合物的克星哦!

将米、红豆都分别清洗好,放入锅中,加水用中偏小的火熬煮20分钟,沸腾后转至最小火,令水分充分融入米粒中,红豆的香气渗出。待水分有所蒸发后,将芸豆也一并加入,同时撒点盐调味,当粥变得浓稠即可。

鲑鱼根菜粥

鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用,加上牛蒡、莲藕等根菜类食物,丰富的膳食纤维重整肠胃,加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。

在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等,熬煮20分钟,待表面的水分慢慢减少后,滴少许酱油调味,关火撒上芹菜粒碎即可。

鸡肉薏米粥

薏米减肥法我们一定不陌生,薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,而鸡胸肉脂肪量很少,补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。

首先将薏米泡水洗净后,然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加点酱油调味并关火,最后可撒点葱花和紫菜碎。

寒天鸡蛋韭菜粥

将零卡路里减肥食品糸寒天(即“琼脂条”)加入到减肥粥中,膳食纤维满分,瘦身功效绝对大大提升,同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质,为身体带来均衡的营养。

将白粥倒入锅中加热至沸腾,韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中,用筷子轻轻搅拌后关掉火,加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。

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