怎样才能健康有效的减肥

很多胖M都在烦恼自己身上的肉肉要如何瘦下来，对于喝口水都感觉到胖了你，一定要找准方法减肥，那么，怎样才能健康有效的减肥呢?

怎样才能健康有效的减肥 多吃燃脂食物

高纤食物也会在肠壁上产生作用，能阻挠身体吸收一些来自其他食物的热量。减重时，脂肪通过肠道排出，而纤维对此过程很有帮助。将下列纳入你的食物购买清单中：深绿叶菜、芦笋、萝卜、黄瓜、花椰菜、洋蓟、节瓜、四季豆、棕榈心、菇类、藜麦、生杏仁，以及梨子、奇异果、葡萄柚等低糖水果。补充以上这些燃脂食物，并搭配蛋白、鸡肉、火鸡肉、野牛肉、野生捕捞的鱼类等，低脂健康的有机蛋白质一起食用。

怎样才能健康有效的减肥 喝水有助燃烧卡路里

为了让你的代谢系统保持活跃，每天喝下12至16杯的水，小编也建议你多喝低咖啡因的乌龙茶，乌龙茶已证实能增加10%的新陈代谢率，甚至比绿茶还多。可是，睡前就别喝茶了，可以喝一杯柠檬汁加热水。

怎样才能健康有效的减肥 减少咖啡因和酒精

咖啡因会刺激肾上腺进而产生皮质醇，酒精则会使代谢变慢且容易转为脂肪储存在体内。所以它们会让你的瘦身效率大减。如果你是每周喝两杯以上酒精饮料的人，只要头两周滴酒不沾，你就能减掉一至两公斤。

怎样才能健康有效的减肥 摄取下列四种补充品

1、益生菌：有助于维持消化道的健康，肠道壁内形成的天然菌层若失去平衡，体重就有可能增加。

2、B群：维他命B群除了可降低皮质醇的产生，也能促进新陈代谢。

3、钙：高钙饮食会使体重大幅下降，特别是对腹部脂肪的影响。

4、维生素D：缺乏此维生素可能会让减重更加困难。

怎样才能健康有效的减肥 每晚睡7-8小时

睡眠不足可能会让你无法摆脱那微胖的身材。研究显示每晚睡不到六个小时，除了会阻挠体重下降之外，也可能会导致BMI(身体质量指数)升高，以及更高的肥胖风险。当你睡太少时，又称饱足荷尔蒙的瘦体素会减少，而与之相对的饥饿荷尔蒙则会增加，你因此变得更饿，往往会吃得过饱。

怎样才能健康有效的减肥 发现没有你的餐具大小决定着你的饭量多少

越小的碗会让你吃得越少，而大碗只会让你吃得超多、所以，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。并且家常你用餐的咀嚼时间能够让你锻炼咀嚼肌外，还能够帮助你控制食欲，也是比较健康的饮食方法哦!

怎样才能健康有效的减肥 少喝饮料多喝水，加上腹部按摩动作

很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况，很多MM都很烦恼!其实这种便秘是最好调理的，只要你改变之前的不健康减肥方式，然后每天喝2000CC的水，帮助促进肠胃蠕动，就能够达到减少便秘的几率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作，促进肠胃蠕动帮助排便顺畅。

怎样才能健康有效的减肥 要减肥，就一定要常常称体重

时刻知道自己体重多少，更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。并且时刻关注自己的体重能够帮助你有意识地去控制自己每日摄入和消耗的热量，当你摄入的热量增多，这个时候你就要考虑是否要加大你的运动量了。

怎样才能健康有效的减肥 饭前喝清汤

每次吃饭前，都喝一碗美味的清汤吧。清汤既养生，还能增加饱腹感，让你自觉的减少吃白米饭的量。

怎样才能健康有效的减肥 每天必吃多种营养的蔬果

蔬菜和水果向来是减肥中的圣品。既健康又美容。蔬果内所含的多种营养能有效排除体内毒素，而吃不同种类的还能让身体补充到各种营养。

怎样才能健康有效的减肥 喝脱脂牛奶

牛奶内的营养丰富，营养价值高，但它的热量也很高。其实可以选择喝脱脂牛奶，所含的营养价值同样高，但脂肪含量降低，既健康又不发胖。