心意拳的步法训练

2017-03-21

心意拳的步法训练一、步法的基础

很多人练习步法，主要是练习技术，以为技术做好了，就万事大吉，可事实上却是技术练习不少，但进步缓慢无法达到预期效果。现代体育运动训练学论述及人体移动时，很重要的一条就是，腿部的绝对力量和速度力量一定要足够大，否则十分影响技术水平的发挥。而心意拳里最基础的“鸡步”(遛鸡腿)，则是极好的腿部力量训练(特别是针对步法所需的力量)。虽然现代的体育运动的某些训练，亦可以取得类似效果，但若从培养贴近心意风格的腿部力量来考虑，还是以心意拳的鸡步更为适合。事实上，心意拳前辈对此一直是十分重视的，曾留下话来说：“入门先练三年踩鸡步”，而心意拳前贤李政(有作李祯)号称“鸡腿先生”，即又是一佐证。

心意拳的步法训练二、训练时间安排

在初级阶段，步法训练的时间至少要占总练习吋间的四分之一，甚至三分之一亦不为多。

没有时间的保证，一切都是空谈，步法训练也不存在什么一劳永逸的密传，“常练常新”，练一天就会有一天的体会、一天的进步。到了中高级阶段，虽可减少步法练习时间(因此时已拳步一体，无分步法还是拳法)，但如果有时间，还是抽时向练练强化一下为好。训练时，以走鸡步为热身，是每天每次练习必练内容之一。

心意拳的步法训练三、步法的要领

心意拳的步法不是单纯简单地移动双腿就可以了，外形看似简单，但若无人指点，实在不易找到门径。其要领虽然古今悟者已经总结了很多，当数当代轨迹拳学创始人李紫剑老师的总结简洁明了，直指核心!李紫剑老师总结的就四个字——“摇臀荡胯”，这四个字虽然出自轨迹拳学，却已道尽心意六合拳步法的要领。摇臀荡胯是一体的，摇臀的同时也就完成了荡胯。步法要想走得好，胯部一定要活，心意拳里的鸡步摇涮把、龙盘步等都是灵活腰胯的极好练习。

此外，步法要想快得起来，节奏是关键，心意六合拳主要是通过练习“蛇拨草”来达成此目的。经过蛇拨草的练习，可以让练习者很快就能体会到走步疾快却从容的感觉。蛇拨草不仅仅是双脚快速的拧转，更重要的是胯的连续转动。练习蛇拨草即是在练习“摇臀荡胯”，即能很快做到“以腰胯催(带)动步法”的拳学要领。

心意拳的步法训练四、步法的练习

平时练习时，应以寸步、倒步、垫步、错步，前后云步，斜步等基础步法为主，这些步法是组成梅花步、蛇形穿梭步等高级步法的基础，并且这些步法是实战中最为常用而且最为有效的步法。所以一定要有足够的重视。

步法练习时一定要注意积极动员腰胯的参与，走步时在摇臀荡胯的催动下，腿脚的感觉是钻来钻去，“身如龙蛇腿似钻”，步法秘要尽在其中。开始时，不必苛求模式多么规范，动员腰胯，使迟滞的步法逐渐轻灵，是初始阶段的主要目的。

步法是为打斗服务的，因此，练习步法时一定要有打斗的意识，“无人似有人”，或踩进，或斜退，每走一步都有它的技击目的，而不仅仅是单一的走步。贴近实战的连动步法比单练一种步法好得多。以垫步为例，许多人都一个垫步接一个垫步的练习，却没有想过打斗中有没有这样的情形。双方对峙，一个垫步即可近身，寸步前催加七拳即可完成后续连击，何曾用得到数个垫步连续追击?所以，垫步加连续两三个寸步，比连续的垫步好得多。再如错步，单一的错步很难击到目标，如果先一个寸步直进，前手拨引敌臂，紧接错步熊栽膀(或栽拳)，即可一击结束战斗。所以，寸步或垫步后接错步也比原地连续错步效果好得多。总之，平时练习，外人观之似乎随心所欲杂乱无章，其实每一步都是为打斗服务，如果不清楚你目前的步法练习是否有效，检验的方法只有一个——切磋实战。

心意拳的步法训练五、步法的强化

连动步法熟练后，即可配合自己习惯的打法，这是进一步接近实战的练习。在此，打斗的气势一定要出来，从眼神、气势，到思想、意识，无一不是临敌状态。略举几例：

(1)寸步双把连续踩进，边封边挤，近身七拳连击。这里注意连续寸步逼住对手，使其不能继续出招，如果寸步进不到位，让对手“跑”掉，那么，一切连击都是空谈。

(2)上步马坠缰接肘法连击。由对峙距离直接上步，一步到位，即使对方下意识出腿阻击，也会“憋”住，尽可膝肘连击。而如果上步不到位，不仅我方肘法打击不到，更是把自己主动送到对方有效攻击距离内，后果可想而知。

(3)垫步或寸步接错步熊栽膀。垫步或寸步近身，对手若贴近则前腿后错熊栽膀，对手若后撤则后腿前错熊栽膀，或者前后脚微挪原地栽膀，当步法能自然走到合适位置让拳脚攻击的时候，步法训练的效果就出来了。

心意拳的步法训练六、切磋实战

步法是为实战服务的，若练出来的步法无法应用于实战，那无疑是训练出问题或者步法本身出问题，这是没有任何意义的，“实践是检验真理的唯一标准”!故建议每周至少对练或切磋实战一次，根据实际需要随时调整自己的步法训练。这样才能不断进步!