习练吴式太极拳如何放松

2017-02-10

习练吴式太极拳如何放松

学习吴式太极拳最重要的是松，松是吴式太极拳的核心，松的同时还要学会沉，如果只追求松就失去了练拳意义。

一、要松胯

松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

想要达到周身放松，就要从松垮开始，即不能太松也不能不松，要做到开合有度。

二、要松肩

肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

三、知道了放松肩胯，在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化

上肢应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。

下肢先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。

长期打太极拳变能体会到太极韵味了，外形如行云流水，动作优柔，心情如同山光秋色一般，心情放松、愉快，达到健身防身的效果。

四、其他部位的放松，在肩胯放松的基础上，注意不用僵劲，就可达到

吴式37式太极拳拳谱

一、起势

1、重心右移;2、左脚跟提起;3、左脚横移;4、左脚跟落平;5、两臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲身按掌。

二、揽雀尾

1、两掌外棚;2、坐步抱掌(左抱七星);3、左弓步打挤;4、转身措掌;5、坐步抱掌(右抱七星)。

三、搂膝拗步

1、转身提按;2、左脚向左横移;3、左弓步搂按;4、上步提按;5、右弓步搂按;6、上步提按。

四、手挥琵琶

1、坐身抱掌(左抱七星);2、转腰翻掌;3、左弓步平抹;4、并步左掌上棚。

五、野马分鬃

1、转身摆掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、左弓步分掌;5、上步坐身捋掌。

六、玉女穿梭

1、上步坐身翻掌;2、左弓步棚掌;3、坐身旋掌;4、回身托掌;5、左弓步架按掌;6、转身扣脚抱。

七、肘底看锤

1、上步捋掌;2、左弓步按掌;3、坐步上打拳。

八、金鸡独立

1、两拳变掌左掌前劈;2、左弓步穿掌;3、独立挑掌;4、坐身劈掌;5、弓步穿掌;6、独立挑掌。

九、倒撵猴

1、蹲身翻掌;2、撤步搂按掌;3、坐身提按掌;4、撤步搂按掌;5、坐身提按掌;6、撤步搂按掌。

十、斜飞势

1、转腰摆掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、弓步分掌。

十一、提手上式

1、转身扣脚举掌;2、坐步抱掌;3、右弓步打挤;4、起身提钩;5、并步架掌。

十二、白鹤亮翅

1、俯身按掌;2、转腰摆掌;3、起身举掌;4、蹲身垂肘。

十三、海底针

1、转身提按掌;2、左脚横移;3、左弓步搂按掌;4、坐身右掌前指;5、蹲身右掌下栽。

十四、扇通背

1、起身挑掌;2、上步合掌;3、马步架打。

十五、左右分脚

1、起身丁步合掌;2、转腰上步坐身;3、左弓步上运掌;4、转腰右掌下劈;5、回转腰两掌交叉。

十六、转身蹬脚

1、收脚提膝独立抱拳;2、摆膝转身;3、两拳上举;4、两掌平劈左蹬脚。

十七、进步栽锤

1、落步坐身提按掌;2、左弓步搂按掌;3、上步坐身提按掌;4、右弓步搂按掌;5、上步坐身提按。

十八、翻身撇身锤

1、右拳上挑;2、转身出肘;3、上步坐身采肘;4、右弓步下采拳。

十九、右蹬脚(二起脚)

1、上步坐身翻掌相合;2、左弓步右运掌;3、转腰右掌下劈;4、回身两掌相架;5、起身独立举掌。

二十、左右打虎

1、收脚撤步合掌;2、转腰扣脚捋掌;3、右弓步贯拳;4、转身撤步合掌;5、转腰扣脚捋掌;6、左弓步贯拳。

二十一、双峰贯耳

1、起身独立举拳;2、蹬脚两掌平劈;3、转身提膝合臂;4、落脚坐身采掌;5、右弓步两手后钩;6、两拳相贯。

二十二、披身蹬脚

1、转身碾脚摆拳;2、歇步抱拳;3、起身独立举拳;4、蹬脚两掌平劈。

二十三、回身蹬脚

1、转身落脚旋掌;2、扣脚转身抱拳;3、起身独立举拳;4、蹬脚两掌平劈。

二十四、扑面掌

1、转身落步托掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身托掌;4、左弓步推掌。

二十五、十字腿

1、转身扣脚摆掌;2、独立抬腿;3、摆腿落步提掌。

二十六、搂膝指裆锤

1、右弓步搂按掌;2、上步坐身提按掌;3、左弓步下打拳。

二十七、正单鞭

1、上步坐身翻拳;2、右弓步棚掌;3、坐身摆臂;4、转身扣脚按掌;5、转腰摆掌;6、旋掌提钩撤。

二十八、云手

1、转身捋掌;2、起身运掌;3、转身翻掌;4、并步运掌;5、撤步翻掌;6、起身运掌。

二十九、下式

1、转身合掌;2、回身提手;3、转腰仆步按掌。

三十、上步七星

1、起身弓步穿掌;2、上步坐身架掌。

三十一、退步跨虎

1、撤步前伸掌;2、坐身回捋掌;3、转身提按掌;4、虚步钩手按掌。

三十二、回身扑面掌

1、转身坐步托掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身托掌;4、左弓步推掌。

三十三、转身摆莲

1、转身扣脚;2、虚步摆掌;3、独立抬腿;4、摆脚落步合掌。

三十四、弯弓射虎

1、蹲身下捋;2、转身下摆掌;3、扭身提拳;4、回身贯拳;5、上步摆掌;6、转身下捋。

三十五、卸步搬拦锤

1、坐身抱拳;2、撤步措掌;3、坐身右搬;4、撤步措掌;5、坐身左搬;6、立身拦掌;7、弓步冲拳。

三十六、如封似闭

1、左掌外捋;2、坐身分掌;3、翻掌弓步前按。

三十七、收势

1、两掌下按;2、转身弓步平分掌;3、起身并步上棚掌;4、两掌交叉;5、蹲身采肘;6、两肘平分。

吴式太极拳特征体用

特征

吴式太极拳的特征可概括为：功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔，符合太极阴阳理论。

修炼事项

修炼时须注意：

(一)中正：每一个姿势务求端正，最忌偏斜。重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。尤其是三盘(胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘)功夫必须协调。要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬(虚领顶劲)作为纲领。中正即《十三势歌诀》中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

(二)安舒：安舒的要领就是自然，切忌牵强。要求“神清气和、体静身柔”。练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。我想在这里提出一个非常重要的问题，我们常常可以听到人们说，练拳要“放松”，应该指出，正确的提法是“似松非松，将展未展”。这是太极拳的一个重要法则。我们常说的“太极劲”，即是出于“似松非松，将展未展”。也就是《太极拳论》上说的“得机得势”。做不到这一点，就会导致“身便散乱”，弊病出于腰腿。

安舒还有一个重要的法则，即是“气沉丹田”。如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到“气沉丹田”。

(三)轻灵：练太极拳必须遵守“轻灵”法则。《太极拳论》开始就说：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”轻灵是相对于重浊而言。这是太极拳区别于其他武术的最为重要之处。

在《太极拳论》中有“一羽不能加，蝇虫不能落”的提法，足以解释“轻灵”的重要性。这两句话的意义何在?众说纷纭。我个人认为：这两句话的含义是指以轻灵为法则，在练拳中产生的“灵敏度”。就像一台灵敏度很高的天平一样，在天平的一侧，加以不同的重量，即有不同的反应。精密度越高的天平，反应越是灵敏。

(四)圆活：一般练太极拳者对“圆活”的理解都有偏颇的一面。圆活所表现的，绝不仅是“形(即拳架)”的一个方面。

形圆，仅是学拳的初始阶段，但也不是三五年能达到的;意圆，则更难也，这个阶段并不是人人都能达到的。我将这两个阶段譬喻为“升堂、入室”。

能练到“神圆”的，则是凤毛麟角。

圆活的评判标准：

1.无使有缺陷处;无使有凹凸处;无使有断续处。

2.动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。立如平准，活如车轮。

3.以心行气，务令沉着。以气运身，务令顺遂。意气须换得灵，乃有圆活之趣。

这三个阶段是必须跨越的，否则，就无法谈及圆活。

体用问题

作为武术，太极拳必然要涉及体、用两个方面。《十三势歌》说：“若言体用何为准?意气君来骨肉臣。想推用意终何在?益寿延年不老春。”这个定义是非常准确的，充分说明体与用的表里关系。实际体与用均有表里两重意义。简单地说，即为“蓄劲与发劲”的关系。“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”是蓄劲的过程;“以气运身，务令顺逆”是发劲的过程。

我们先讨论“体”，基础是“盘架”。

1.盘架“表”的体现，即形于外的。前面我们已经讨论过，盘架必须遵守的法则，即中正、安舒、轻灵、圆活。功能是强健筋骨，调和气血，神舒体净。其目的就是本身的修为和功力的较量。

2.盘架“里”的体现，即行于内的。即修身养性，益寿延年，明心见性，固精提神。

练太极拳讲究一不用气，用气则滞;二不用力，用力则断;三不用法，用法则尽。这里所说的“气”是指“努气”。“法”则指主观的、不合规矩的陋习。

对于初学者来说，不能没法。所谓没有规矩不能成方圆，不以六律不能正五音。

无法则是指自然的最高境界，也就是“因敌变化示神奇”的境界，即所谓“天人合一”。

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