中年女性发胖的原因有哪些

2017-02-23

中年女性发胖的原因：

第一：生理因素导致发胖

理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

第二：心理因素导致发胖

心理因素这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

第三：饮食因素导致发胖

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

第四：少运动、不适宜运动导致的发胖

随着年龄的增长，受身体素质影响，中年女性的活动量、运动量只能减少，无形中，因有摄入、少消耗，时间长了就会造成肥胖。

中年女性发胖怎么办?

1、坚持参加运动，锻炼肌肉的力量

女性的腹部是脂肪最容易堆积的部位，是因为腹部肌肉较少而且肌肉层很薄，所以“发福”的中年女性一般都有细胳膊细腿、大肚子的体型特征。这种体型特征从一定意义上说是锻炼不够造成的。中年女性若想保持苗条的身材，就应每天进行30分钟的体育运动，并可在此基础上，坚持进行两天一次的中强度的肌肉力量训练，这种肌肉力量训练包括下蹲、弯腰、踢腿、转腰、提臀、仰卧卷腹、仰卧抬腿训练等，每次至少应运动20分钟。女性若能长期坚持此种强度的运动，其身体不仅不会长出新的赘肉，原来的赘肉也会被消耗掉。

2、用饮食来调节

中年女性“发福”的外在表现通常是腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。这三种表现通常可用三种饮食调节方法来改善。腰身粗壮的女性，一日三餐最好少吃不易消化的肉、禽、蛋类等食品，即使要吃也应在中餐吃。晚餐则应以蔬菜、水果为主，吃到八分饱时就应该停止。晚餐与睡觉之间至少要间隔3个小时。在晚餐后就不要吃夜宵了。大腹便便的女性是由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，致使过多的营养物质堆积在腹部，使腹部变大。中年女性要改善“大腹便便”状况，总体上也要把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。另外，“大腹便便”的女性最好每周停食一天。停食时不要吃米饭、肉、蔬菜等，可适量吃点水果。女性喝过多的水会增加肾脏和膀胱的负担，导致小腹松弛。因此，小腹松弛的女性要控制饮水量。每次喝水时都要少喝，切忌“痛饮”。

钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而能有效地控制人的体重。因此，中年女性可多摄入些含钙和维生素D的食物。，西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮具有清热、利湿、减肥的功效，女性可将这三种食材做成凉菜经常食用。女性还可以每天把燕麦粥当作早餐。燕麦不仅具有降脂、减肥的作用，还可帮助中年女性预防高血压、高脂血症和冠心病的发生。

3、保持充足的睡眠

很多女性认为嗜睡也是导致女性中年“发福”的原因之一，但《美国流行病学杂志》最近刊发的一篇文章说，每晚的睡眠时间超过7个小时的女性比每晚的睡眠时间低于7个小时的女性“发福”的概率小很多。研究人员指出，睡眠与可调节食物摄入的神经传导系统有联系。睡眠缺失会降低脂瘦素(脂瘦素是的一种压抑人的食欲的血液蛋白)的水平，同时会提高让人胃口大开的物质的水平。因此，每晚7个小时或者更长时间的睡眠能提高脂瘦素在血液中的含量，从而可压抑食欲，预防中年女性“发福”。

中年女性如何减肥?

第一：饮食要有规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

第二：坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

第三：通过辅助手段帮助控制脂肪

进入中年后，不可避免的，身体的腹部、腰部、大腿、上臂等出脂肪逐渐大量堆积，中年人要仅通过运动减肥，是很难以达成效果的，而穴位按摩、经络调理等方法来帮助减肥则是很好的一个渠道。

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