如何合理的减肥
现在大多数人都希望自己有一个完美的身材,并为此通过不同的方法达到目的,有的吃减肥药,减肥餐,甚至是减肥按摩。我个人不太建议大家吃减肥药,对身体害处太大而且还容易反弹。
合理减肥方法
1.管住嘴
这并不是要你去节食,这是一个循序渐进的过程。开始的时候保证每餐吃到八分饱,晚餐不要吃热量太高的食物。夏天来了,可以把晚餐改为水果和蔬菜,如黄瓜和西红柿,是最好的减肥果蔬了。接着晚饭就要慢慢的不要吃了,饿了就吃水果,肉类和淀粉类的食物要禁食,10点以后禁止吃任何东西,包括水。
2.迈动腿
不需要太剧烈的运动,从走路开始,晚饭过后保证30分钟以上的散步时间,具体时间可根据自己的具体情况决定。熟悉散步的规律之后,可以慢跑一段时间,增加脂肪的消耗。时间过短脂肪没办法燃烧,是达不到减肥瘦身的效果的。
3.睡前半小时
睡前平躺在床上,抬起双腿作骑自行车的动作,不要因为肌肉酸疼而放弃,这个动作瘦腿很有效果的,每晚坚持做两组,每组20次左右,自己可按自身情况适当调节。
4.多喝水
平时增加水的摄入量,增加体内新陈代谢,促进脂肪消化。饭前半小时可以喝一杯水,增加饱腹感,抑制食欲。
5.坚持
开始瘦身效果不会很明显,不要因此而放弃,要坚持下去,一段时间后就会有变化的。具体时间是根据个人身体素质决定的。
6.心态很重要
有些人因为多次减肥失败反而失去了信心,这样的心态是不能有的,保持积极的心态,相信自己一定可以的,心情好,合理的膳食,适当的运动,减肥之路一定会成功的。
减肥食物推荐
1、山药
山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品, 其中重要 的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改善血液循环的功能。改善人体消化功能,增强体质,改善皮肤的滋润感和色泽。山 药对于M M们而言, 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维,食用后 就会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
2、高蛋白
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆浆
豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆, 可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保 证人 体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。
4、食醋
国内外兴起食醋热,如美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋,可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食 品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。