什么方法减肥快不反弹

2017-06-05

减肥是一个非常流行的趋势,只要稍微有一点点胖的女性朋友都会嚷嚷着要减肥。但是,减肥一定要选择正确的方法。今天,小编为你带来了减肥快不反弹方法。

减肥快不反弹方法

1、运动减肥

想要简单的朋友们每天需要花1-2天的时间来做运动。在运动的过程中,减肥者不需要做太过激烈的运动,运动的强度也不要求很大,只是根据自己的能力来安排,在做完之后也不会觉得特别得辛苦。尤其是那些本身就不喜欢运动和不擅长运动的人们,在一开始的时候必须要选择一些比较轻松的活,比如走路和简单的瑜伽等运动方法。

2、饮食减肥

其次,饮食减肥只要用对了方法,也不会出现反弹的迹象。而且我们可以学习东方人的饮食,在吃得之前先吃蔬菜,同时东方的饮食跟西方的饮食比较起来更加均衡,所含的脂肪含量和卡路里都比较低一些。因此,在饮食减肥的过程中,最好用东方饮食作为中心。还有,减肥者的饮食一定要按时按量,七分饱即可,平常可以多吃一些水果和蔬菜。

反弹的原因

通常反弹的原因有三种:

第一种是采用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。新陈代谢的周期是三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

哪些人容易反弹

1.快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。

2.饥饿节食减肥者

不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。

3.遗传性肥胖一族

先天带有肥胖基因,虽然相信“人定胜天”,但需要付出比别人更大的努力。

4.无视原因盲目减肥者

肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。

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