七天速效减肥方法

2017-06-13

一个礼拜快速减肥法,适用于想要快速达到瘦身效果的美眉,很多爱美的女性来说,想要快速减肥的美眉就来看下吧。今天,小编为你带来了七天速效减肥方法。

七天速效减肥方法是什么

星期一

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄,咖啡(不加糖奶)。

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

星期二

早餐:煮鸡蛋一个,烤面包,葡萄,咖啡。

午餐:煮鸡蛋两个,咖啡,葡萄。

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。

星期三

早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,咖啡。

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄,咖啡。

晚餐:煮鸡蛋两个,羊肉、西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

星期四

早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,咖啡。

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄,咖啡。

晚餐:煮鸡蛋两个,奶酪,菠菜,咖啡。

星期五

早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,西红柿,咖啡。

午餐:煮鸡蛋两个,菠菜,西红柿,咖啡。

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。

星期六

早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,咖啡。

午餐:水果沙拉,鸡蛋两个。

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。

星期日

早餐:煮鸡蛋一个,葡萄,咖啡。

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄,咖啡。

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

日常高效减肥时刻表

一、 晨起时刻

人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%,两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物,正是人体能量的来源。

所以,为了更好地实施减肥计划,并且让自己一天都保持精力充沛,就必须摄入足够的热量,而一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求,爱美的你,不妨一试!

二、午餐前半小时

午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,不仅因为它们比较利于消化,最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,让自己吃得既解馋又健康。

三、健身之后

这个时候很容易感觉到饥饿。但是,不管你多想吃东西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

四、工作间隙

由于工作压力较大,很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力,并暂缓工作压力。如果实在想吃的话,最好选择苹果或小胡萝卜,因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖,还可以松弛你紧张的面部神经,这样一石二鸟的好事,你又何乐而不为呢?

五、感觉饥饿时

这是你抵抗美食诱惑的能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以,在决定吃东西前,你最好先喝点水,因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的,喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制暴食暴饮的欲望。

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