克服跑步疲劳的方法有哪些

2017-02-20

克服跑步疲劳的方法

1.找个领跑人。要通过训练克服疲劳感，你可以做的第一件是就是找个人关注并保持你的速度。当你觉得越来越累时，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲劳感，保持你的速度。你会觉得保持你的速度越来越困难，但如果有个很好的领跑人，他们就可以帮你看着表，你只要跟上就可以了。我经常使用这种方法来指导跑步者，准确地带领他们完成训练，并告诉他们“保持跟我肩并肩”“让我来关注速度”。然后，你要做的就是听取领跑人的指导，感觉下速度，然后克服心理障碍抑制减速冲动。

2.参赛。我和Dean教练都喜欢赛跑，因为比赛中我们有很强的动力去鼓励自己继续向前，突破自我。不管你是在和时间赛跑还是跟其他人赛跑，你都会尽量努力保持一定速度，而这在平常训练中是很难做到的。让自己置身于真实的比赛场景中，尤其是5000米这样的短距离赛跑，能产生强烈的疲劳感，并给自己足够时间来体验这种感觉。

3.关注每英里耗时。我帮助大多数跑步者改变的第一件事就是让他们注意训练当中的具体数据。很多人不关注速度也不计算平均每英里的耗时。我希望你们时刻关注速度以及每英里的耗时。如果这个英里的耗时比上次多5秒钟，思考下原因。是不是慢下来了?能赶上去吗?只有密切关注速度，你才能真正意识到自己是否保持了速度。

4.训练。要克服疲劳感最好是把自己置身于真实的训练场景，多体验，让自己适应这种感觉。如果经常在训练中遭遇疲劳感，你就能理解、认识并克服这种感觉。很多训练方式会造成强烈的疲劳感，如节奏跑，间歇跑及长跑。

5.训练带着疲劳感跑步。最后一个感受疲劳感的方式就是拖着疲倦的双腿继续跑。大强度训练之后一天进行节奏跑能让你很好地体会这种疲劳感。但我不建议大家经常这么做，因为这样会影响训练的总体质量。但偶尔进行一次，如赛跑或长跑之后一天配速跑6公里是一个很值得的锻炼毅力训练。

跑步运动的禁忌

①忌不做准备运动。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

②忌大雾天气锻炼。

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

③忌用嘴呼吸。

无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

④忌不注意保暖。

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

跑步中自我保护的方法

1.跑步时注意安全，不在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。要注意选择跑步地点，人多的地方不宜跑步，因为那里比较容易和别人发生碰撞。在跑步途中，我们应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。

2.要学会对自己身体的保护。我们可以适当了解一些人类的生理结构和特点，学习一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步学会避让，躲闪;学习跑步的正确姿势及怎样呼吸。切记，不要在跑步时张口呼吸，因为那对我们的身体是很有危害的。

3.学会控制自己跑步的速度和时间。不知大家发现没有，一旦跑起来，我们就很容易忘记时间，一不小心我们就会没完没了地跑下去，但这对我们的身体来说是非常有害的。那么该怎样增强我们的自控能力，让我们恰当地把握时间呢?我们可以先请大人们带我们一起跑，学习掌握跑步的速度，并了解该跑多久。掌握好跑步的速度和时间以后，那么，在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这对我们来说是最有效的自我保护。

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