黄帝内经时辰养生之道
现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当与一个时辰，所以日养生也有12时辰养生。下面小编给大家介绍黄帝内经时辰养生之道，希望对你有用!
时辰养生之道
1. 子时-胆经(23：00-1：00)
子时胆经活动旺盛。“肝之余气，泻于胆”，胆为中正之官，主谋略和决断。胆有多清，脑有多清。胆需要新陈代谢，人需要在子时前入睡，胆才能完成新陈代谢，晨醒后，会感觉脑筋清楚、神清气爽和面色红润，易于决断。人在子时之前入睡，利于骨髓造血。
反之，气虚精神不振、脸色青白，是胆缺乏新陈代谢的表现。会感觉脑筋模糊，遇事犹豫而生“胆怯”。
2. 丑时-肝经(1：00-3：00)
丑时肝经活动最旺。“肝藏血”，肝脏的新陈代谢都在丑时完成，废旧血液被裁剪，新鲜血液孕育而生。“人卧则血归于肝”，人要在丑时入睡，若还未入睡，肝脏无法得到休息还在输出能量，血液无法回归肝脏，就无法完成新陈代谢。
丑时无法入睡者，脸色失血灰青，情绪暴躁疲倦，易生肝病。肝脏活动最旺的丑时是修复肝脏的最佳时段。
3. 寅时-肺经(3：00-5：00)
寅时肺经活动最旺。肝脏于丑时推陈出新的血液供给给肺，经由肺送往全身。寅时睡眠好，人在早晨时面色红润、精神极佳。
有肺病的人在寅时反应尤为强烈，夜咳之症也剧烈。肺经运作顺畅的时候，人的脉搏最弱。
4. 卯时-大肠经(5：00-7：00)
卯时是大肠经最旺的时候。“肺与大肠相表里”，肺在寅时正常工作时，将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状态，完成对食物和水分的吸收，排出渣滓。
这时起床，大肠活动旺盛，适合吃早餐。
5. 辰时-胃经(7：00-9：00)
辰时胃经最旺，人在7：00吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。
此时吃早餐胃对食物的消化吸收最好，开启一天的能量供应系统。
6. 巳时-脾经(9：00-11：00)
脾经在巳时最旺。脾主运化，是消化、吸收、排泄的总调度;脾统摄血，统领血液在脏腑中的分配。
“脾开窍于口，其华在唇”。脾功能良好，表现为消化吸收好，大便通畅不溏稀;血质量好，嘴唇红润。
唇白标志血气不足;唇暗、唇紫标志寒入脾经。
7. 午时-心经(11：00-13：00)
此时心经最旺。心主神明，开窍于舌，其华在表。心气鞭策血液运行，养神、养气、养筋。
人在中午能午睡片刻，对于养心大有益，可以使精神抖擞至整天结束。此时适当休息和午睡片刻，能养足因疲劳或失眠导致的精神萎靡。
8. 未时-小肠经(13:00-15:00)
此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时小肠经最活跃，午餐最好在下午1时吃。
9. 申时-膀胱经(15：00-17：00)
此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。
津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而至夜尿症。
膀胱经最活跃的时候，应适当多喝水。
10. 酉时-肾经(17：00-19：00)
此时肾经最旺。“肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根”。经过申时排毒泻火，肾经在酉时步入储藏精华的阶段。此时肾经应得到适时的休息。
11. 戌时-心包经(19：00-21：00)
此时是心包经最旺盛的时候。心包是心之外膜，是心脏的保护组织，附有脉络，是气血运行的通道。
戌时心包经运行最旺，可以隔绝心脏周围的外邪，使心脏处于被保护的状态。
此时心脑颅神经系统最为活跃，宜信步游走，心脏不好的人此时敲心包经，效果甚佳。
12. 亥时-三焦经(21：00-23：00)
亥时三焦经最旺。三焦属于六腑之一，是最大的腑，具有主持诸气，疏通水路的作用。
亥时三焦通百脉，此时深度睡眠，百脉可以得到休息，对身体十分有益。
黄帝内经体质养生
1.体质下降与猝死。
首先我们应该清楚的是，体质下降不单单指的是四肢能力的下降，还有人体各个脏腑功能的下降，其中就包括心脏功能。我曾经遇过这样一件事，某个炎热的夏天，儿子急匆匆搀着自己的母亲前来看病，当时这个儿子进来的时候大汗不止、面色苍白，我建议他休息一下，他摇了摇头，说要出去给母亲买水喝，然后一溜小跑就没影了，谁知这一出去就再也没回来。原因就是天气炎热，加上运动不当致使心脏出了问题，导致猝死。如果他平时能多做一些运动，注意提高自己的体质，他的心脏绝对能承受这一切，白发人送黑发人的悲剧也许就不会出现。
2.体质下降与亚健康。
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康处在健康和疾病中间的灰色地带，据相关调查显示，处于亚健康状态的患者年龄多在18～45岁，以中青年人居多，他们总觉得身上有说不出的难受，感觉全身关节与肌肉酸、软、痛、麻，但去医院检查，却查不出什么问题。
亚健康的人虽然没有明确的疾病，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻等疾病，甚至有人还会出现厌世的感觉。
亚健康和体质下降有着十分密切的关系，每个人刚出生的时候，体质状况都基本一致(特殊情况除外)，但随着生活方式的改变，人的体质会发生各种变化。那些经常锻炼的人，体质水平就会逐步提高，并且在最高峰处停留很长一段时间;而那些不注意锻炼、生活又不规律的人，体质会很快下降，并持续下滑，这时就会出现一系列的健康问题，其中就包括亚健康。
3.体质下降与代谢性疾病。
现代社会，代谢性疾病可以用“流行”来形容，而预防代谢病的方法只有六个字：少吃点，多动点。体质下降的人，多精神不振，四肢乏力，贪恋床榻，除了日常行走外，很少愿意再进行额外的锻炼，基本与“动”无缘，所以代谢性疾病就会找上门来。为什么要多动呢?因为“动”能消耗掉身体多余的能量、脂肪，能帮助我们提高和维持体内的肌肉总量及质量，加快体内新陈代谢。体内新陈代谢正常了，代谢性疾病自然就远离了。
综上所述，远离体质下降最好的方式，就是多参加体育锻炼，拒绝不良的生活方式。
专家问答：
问：我的眼睛最近总是酸痛酸痛的，是不是上火了?我按摩太冲穴按摩了一周，但收效甚微，请问医生还有没有其他方法了?
答：你这种情况还可以风池穴(位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)、中渚穴(掌心向下，中渚穴位于手背部位，小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出，用力按压，会有力量脱落的感觉)和养老穴(在前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中)，效果都很好。
体质养生有“三因”，辨证调养要看清
中医认为养生应该遵循“三因制宜”原则，即：因时制宜、因地制宜、因人制宜。在养生时，全面衡量衡量和考虑不同季节、不同地域、不同环境、不同个体等因素，具体情况具体分析，区别对待，以制定出合适的养生方式。
《黄帝内经·素问·六元正纪大论》：“用寒远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热。”
前两天我的妹妹给我打电话，说她的同学很喜欢我，希望我能帮她制定一个养生的计划。对此，我只能说，不是我不愿意帮忙，而是养生并没有一种单纯的方子或是放之四海而皆准的方法，没有见到本人，没有经过详细的询问和了解，任何负责任的养生专家都不会给出这个养生计划的。
道医认为，养生受很多因素的制约，比如时令气候、地理环境、体质强弱、年龄大小等等，具体来说就是需要考虑“三因”：因时制宜、因地制宜、因人制宜，这是中医学的整体观念和辨证论治在养生上的体现。
因时制宜，就是根据不同的气候特点来制定养生的方式。比如春夏秋冬四季不同，养生的方式也各不相同。正如《素问·六元正纪大论》所说：“用寒远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热。”春、夏两季，气温逐渐增高，阳气处在升发的状态，人体腠理疏松开泄，这个时候养生应该注意少吃辛温发散的食物和药物，以免耗伤阴气。秋冬两季，气温逐渐降低，阳气敛藏于内，阴气盛而阳气衰，人体腠理致密，此时养生就应该注意少吃寒凉的食物和药物，以防苦寒伤阳。
因地制宜，就是根据不同地区的地理环境、地域特点来制定合适的养生方式。比如对于气候寒冷，干燥少雨的西北高原地区居民来说，他们因为生活在风寒的环境之中，经常吃肉类喝牛、羊等动物的乳汁，所以体内容易产生寒邪、燥邪，日常生活中应该多吃辛散滋润的食物;东南地区，沼泽较多，地势低洼，炎热多雨，这里的居民经常会被湿邪、热邪所染，生活中应该多吃能够清热化湿的食物。