男性健康保养习惯

2017-01-04

1、多吃牛排：危险降低 29%

多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。

2、照看好肝脏少喝啤酒：危险降低 85%

如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12 个月来进行自我修复。

3、绕开肺癌做个巴西人：危险降低 48%

我们指的是他们的坚果。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢? 只需要一天三颗。

4、不再吸烟：危险降低 200%

你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍 ;香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，美国研究人员对 30 万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸 20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍，并且 80% 的肺癌都是吸烟所致。

男人们是家里的顶梁柱，不管怎么为家庭付出，还是要注意身体才好。

5、喝些红葡萄酒：危险降低 50%

一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇 (resveratrol ) ，它可以抑制癌细胞的发展。

6、晒晒太阳：危险降低 50%

每天晒 15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素 D，而维生素 D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。

7、多吃豆芽菜：危险降低 24%

根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体 (Glucosinolate )，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

8、清洁你的肾，保持湿润：危险降低80%

根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

9、瘦身：危险降低 40%

根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI 每降低两点，你免于罹难的几率就会提高 1/3，比较理想的 BMI 指数是在 20 左右。

男人们最常聊的话题就是补肾壮阳，那冬季男性如何补肾助阳呢?

10、徒步：危险降低 28%

根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!

11、拒绝中风来喝橙汁：危险降低 28%

芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少 1/3。

12、来个猕猴桃：危险降低 36%

就是那种小的、多毛的水果。每天服用 120 毫克的维生素 C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

13、维生素E：危险降低 16%

美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克 ( 百万分之一克 ) 维生素 E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些种子吧。

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