杨氏简化24式太极拳动作要领

2016-12-06

杨氏简化24式太极拳动作要领

一、起势：

1、左脚分开半步;

2、两手慢慢向前平举，与肩同高;

3、屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。

二、左右野马分鬃：

1、转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子;

2、转身上步;

3、弓步分手。

野马分鬃(二)：

1、转腰撇脚;

2、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平;

3、转腰上步，向前迈出一步;

4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。

野马分鬃(三)：

1、转腰撇脚;

2、抱手收脚;

3、转腰上步，脚跟轻轻落地;

4、弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。

三、白鹤亮翅：

1、向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地;

2、重心后移，坐腿、转腰、分手;

3、转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。

四、左右搂膝拗步：

1、右手前摆;

2、两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方;

3、上步屈臂收手到肩上;

4、弓步搂手推掌。

搂膝拗步(二)

1、轻轻的转腰撇脚;

2、摆手收脚，眼睛看后手与肩同高;

3、上步屈臂、收手到肩上耳旁;

4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。

搂膝拗步(三)

1、转腰撇脚;

2、摆手收脚;

3、上步屈臂;

4、弓步搂推。

五、手挥琵琶：

1、后脚跟进半步;

2、重心后移，两个手交错、交换;

3、虚步合手，两个手成侧立掌。

六、左右倒卷肱：

1、撤手、转腰、翻掌;

2、提脚、退步、屈臂、收手;

3、坐腿虚步、推掌。

倒卷肱(二)：

1、撤手、转腰、翻掌;

2、屈臂、转肱、提脚、退步;

3、坐腿虚步前推。

倒卷肱(三)：

1、撤手、翻掌;

2、转肱、退步;

3、虚步退掌。

倒卷肱(四)

1、撤手、翻掌;

2、卷肱、退步;

3、虚步退掌。

七、左揽雀尾：

1、转腰分手;

2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地;

3、转腰向前上步，脚跟先落地;

4、弓步捧手;

5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心相对;

6、坐腿、转腰、后捋，两手摆到身体的侧后方;

7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧;

8、弓步前挤，两手两臂撑圆;

9、坐腿引手;

10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高。

八、右揽雀尾：

1、转身扣脚分手;

2、坐腿抱球手脚;

3、转身上步;

4、弓步捧手;

5、转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对;

6、坐腿转腰向下向后捋;

7、转腰、两手合在胸前，正向前方;

8、弓步前挤;

9、分手、坐腿、后引手也叫做后捧;

10、弓步向前推按。

九、单鞭：

1、坐腿转身扣脚左云;

2、坐腿转腰向右云;

3、翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手的掌心向内;

4、转身上步;

5、弓步翻掌推掌。

十、云手：

1、坐腿转腰，右手下落，向右云摆画弧，勾手分开;

2、转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步;

3、向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚;

4、转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步;

5、转腰右云，翻掌收脚并步;

6、转腰左云，翻掌收脚并步。

十一、单鞭：

1、转身右云;

2、翻掌勾手，提起左脚跟;

3、转身出脚上步;

4、弓步翻掌前推。

十二、高探马：

1、跟步翻掌，两手心向上;

2、坐腿、屈臂、收手;

3、虚步推掌，右手收到腹前。

十三、右蹬脚：

1、穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动;

2、落脚弓腿分手;

3、抱手收脚;

4、蹬脚分手，方向斜前方30度。

十四、双峰贯耳：

1、收脚并收，两手翻转向上;

2、落脚、收手握拳;

3、弓步贯拳，弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度。

十五、转身左蹬脚：

1、坐腿转身分手扣脚，眼看左手;

2、抱手收脚重心后坐;

3、分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度。

十六、左下势独立：

1、收脚摆手，提勾;

2、去脚落手;

3、仆步穿掌;

4、弓步挑手;

5、独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。

十七、右下势独立：

1、落脚、转身、摆手、提勾;

2、右腿向右侧伸出，右手微微下沉;

3、仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前;

4、弓步、挑掌起身、前脚尖外撤，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上;

5、独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。

十八、左右穿梭：

1、向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇;

2、抱手收脚;

3、向右前方上步，脚跟落地，两手分开;

4、弓步架推掌，方向是右前方30度，右手举架在头的前上方。

第二个穿梭：

1、撇脚、落手、转腰;

2、抱手收脚;

3、上步挫手;

4、弓步架推，方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致。

十九、海底针：

1、跟半步落在中线上;

2、坐腿、转腰、提掌成侧掌、提到肩上耳旁，左手落到腹前;

3、左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌上体约向前倾。

二十、扇通臂：

1、上体立直，提手收脚;

2、闪通背的上步翻掌;

3、弓步推掌，击在两肋并膻中。

二十一、转身搬拦捶：

1、转身扣脚、摆手;

2、坐腿握拳，右拳停在你的腹前，拳心向下;

3、摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧;

4、转身收脚，摆手收拳;

5、上步拦掌，拳收到腰间;

6、弓步打拳，拳心向左，拳眼向上;

二十二、如封似闭：

1、穿手翻掌，翻转向上;

2、坐腿收引;

3、引步前按。

二十三、十字手：

1、转身扣脚;

2、弓步分手;

3、交叉搭手;

4、手脚合抱。

二十四、收势：

1、翻掌分手;

2、垂臂落手;

3、并步还原。

收功很重要，若只练不收，枉费工夫，全套结束，静归无极，即使于无极，归于无极。

杨氏简化24式太极拳动作要领

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