春季减肥最快的方法

2017-03-29

经过一个冬天蛰伏,春天到了,您是不是突然发现身上多了不少赘肉呢?春天万物复苏、春暖花开,也是我们减肥的好时候,为了能在夏日大秀我们漂亮的身材,小编告诉大家一些减肥最快的方法吧。

春天快速减肥的方法

1 制定减肥计划,坚定减肥的信心

制定减肥计划重要的不是制定具体的瘦身目标,而是要确定一套减肥方法,包括减肥方式、饮食结构、运动计划和作息制度等。另外,是要帮自己坚定减肥的信心,树立一个良好的减肥心态,要意识到减肥不可能一蹴而就,但也并不是遥不可及,我们在减肥过程中应避免出现两种极端心态:因渴望而急于求成或者是因失望而半途而废。

2 改善肠道,通便排毒

改善肠道状态、通便排毒是减肥的第一步。肥胖的人都有肠道不畅的问题。肠道不畅会让食物滞留时间延长,使人体吸收过多的糖分和脂肪,从而引起肥胖。另外,肠道不畅造成的便秘还容易产生宿便,造成毒素在人体中积累,从而引起口臭、粉刺、皮肤长斑等症状。

改善肠道通便排毒的方法如下:

1、每天起床后喝一杯温开的淡盐水,主要是用来冲洗肠胃。

2、不吃肉类和油腻食品,少吃主食,多吃蔬菜和水果,多吃木耳等排毒食品,午餐后喝一些原味的酸奶。

3、有条件的话,吃一些蒸煮的番薯(也就是地瓜),因为地瓜既可以让人有饱腹感,还有很好的清肠通便的作用。

4、坚持不熬夜。熬夜影响身体排毒,不利于改善肠道状态。

3 制作健康的减肥餐

减肥餐没有严格的定义,减肥餐的好坏也没有统一的标准,总体来说,热量低、营养全、适合自己口味的减肥餐就是好减肥餐,这三点都同样重要。热量低就不用多说了,大家都知道减肥时要控制热量的摄取。营养全是指减肥餐要营养丰富,尤其要能补充含身体必需的蛋白质、维生素和矿物质,要避免减肥过程中身体出现发生营养不良。

制作减肥餐的原料有很多,比如粗粮、水果、蔬菜、各种豆类食品、脱脂牛奶、海带、紫菜、木耳、菇类、鱼虾肉等,主要还是应以蔬菜和水果为主,种类搭配越多越好。

另外,减肥餐也是食物,每天的量一定要控制好,有饥饿感是正常的,只要不出现头晕眼花等严重的饥饿反应就行,晚上更是要尽量少吃。

4 适量运动

春天温度适宜,到处鸟语花香,很适合大家进行室外活动。闲暇时间,不要窝在家里,多进行一些室外运动,要做有氧运动,比如散步、慢跑、爬山、骑车、游泳等,这样我们在消耗多余的脂肪的同时,也能呼吸新鲜空气并放松身心。当然,有条件的朋友可以在专业教练的指导下做瘦身操,那样效果更好。

5 迎接减肥的胜利

您会发现在这个春天又快又健康的减肥瘦身原来并不难,就等着在夏天大胆秀出漂亮身材吧!

6 坚决控制食欲

低热量的减肥餐和比以往更多的运动量肯定会使您的食欲大增,这个时候您一定要下定决心控制食欲,拒绝美食的勾引,努力与饥饿和馋虫作斗争,坚持一段时间,不惧怕黎明前的黑暗,减肥的胜利就在眼前。

春季快速减肥的合理方法安排

早起喝一杯温水

早起喝一杯温水,不仅可以暖胃,也是快速减肥秘诀所在。体内宿留的滞留物在早晨一杯温开水的作用下,可以比较顺畅地排出,预防过多的滞留物堆积在脂肪皮层下引起小腹胀大。因此每天早上都一杯温水,不仅对身体健康有利,而且对减肥也有帮助,并且这样的减肥方法经济实惠。

依据体质选择食物

对于体质,每个人的都不同,因此食物的选择也不统一。所以朋友们减肥要依据自身的实际情况,适合自己体质的减肥食物要尽量搭配。减肥要从内而外,让自身的体质得到改善。例如:如果属于寒性体质,那么太凉的食物就不要吃,因为这样会促进体温下降,导致新陈代谢失衡,更多的热量就没办法消耗了,也不可以彻底排出体内的废物和毒素,易胖体质后果更严重。

合理膳食搭配营养

很多朋友减肥时都选择不吃一些脂肪类食物或者吃素,这样的方法其实并不可以有效减肥。这是由于素食里好像蔬菜、五谷等,的确和肉食类食物一样等重量,不过高热量的食物在素食中也是有的,比如以多油多糖为主的素菜,如炸春卷、素什锦等。另外,营养平衡人体是需要的,如果常吃素菜而荤菜不吃,会引起营养不良、维生素摄入不足。

脂肪类食品比较耐消化,食入后,零食以及淀粉类食物的摄取可以减少,对减肥很有利。所以说,适量的脂肪摄取不仅对体形不会影响,而且对健美帮助很大。在饮食上,可以选择低脂肉类,如牛肉、兔肉、禽肉等,炒菜时用油尽量少,晚上不妨选择吃些凉拌菜,以此让油脂的摄入降低。

饭前一杯温水或一碗汤

这样能让肚子适当地填饱,饱腹感增加,能减少用餐的量,同时温性流食还可以暖胃,让新陈代谢加快,进食后的消化就可以被促进,排毒便秘也能改善。不过要注意的是,比较冷的开水或者汤羹要尽量避免食用,如果流性食品比较冷,那就会导致体温迅速下降,甚至让新陈代谢减缓,特别是有些人体质比较寒,如果吃冷的流食,那就会对体质有影响

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