助您戒除难缠的汽水瘾的十大妙方

很多人 对汽水又爱又怕，它的香甜口味、提神醒脑的作用可陪伴你度过低迷的时光，但众所周知，汽水对健康有很大的危害。

汽水喝得越多，就越会上瘾，无论普通汽水还是低糖汽水都是一样。减少汽水摄入量对体重和整体健康都有好处。以下10种方法能帮助你逐步戒去喝汽水的习惯。

1. 转喝不加糖的茶：如果你清晨需要咖啡因来提神，建议用不含糖的冰茶代替汽水。冰茶一样可以提神，同时茶中的植物化学物质对健康有益。如果你不喜欢茶的味道，可加进些柠檬、薄荷或少量糖。重要的是自己掌握在茶中加入多少糖分。

2. 喝汽水前先喝1杯水：在喝汽水前先喝下一大杯冰水。很多时候人们因为无聊或口渴而喝汽水。通常在喝下清水后会感到口渴消失，有满足感，因此可在外出时随身携带1瓶水。

3. 购买天然品牌：专家通常建议消费者转向含有较多天然成分的品牌。这些品牌的饮料通常较昂贵，因此消费者不会喝得太多。这类汽水中不含高果糖玉米糖浆或人工成分，通常比大品牌汽水所含的糖分少。总的来说它们都是更为健康的选择，特别是偶尔喝1次的情况下。

4. 与水混合：专家同时建议将汽水和清水混在一起喝，例如半杯汽水，半杯清水。这样既能减少摄入汽水中的热量，也能补充水分并保湿。还能减少汽水中的糖分，长此以往，味蕾将会改变，最终你将不再需要那么多甜味。

5. 计算摄入的热量：如果你盲目地摄入热量，而不考虑它们对体重的影响，你将深受其害。例如，1罐12盎司的可乐含有140大卡的热量，1瓶20盎司的可乐中含有240大卡的热量。相比之下，一些健康零食的热量远低于汽水，而且含有丰富的蛋白质和纤维。

可在手机上下载一个热量跟踪软件，来了解这些汽水对热量摄入的影响。留意每天喝了多少汽水。如果你真正注意到自己在喝汽水时摄入了多少热量，这将成为你戒除喝汽水习惯的动力。

6. 计算运动量：另一个量化所摄入热量的方法是计算需要多少运动量来燃烧这些热量。2014年约翰.霍普金斯大学的一项研究中，研究人员在街头小店中放上标牌，说明1瓶20盎司的汽水将通过走路5英里或慢跑 50分钟才能燃烧掉。这些“广告”确实起到了作用：当青少年看到这些标牌时，他们更可能买小瓶饮料，或者是清水，甚至不买任何饮料。这种方法确实改变了人们喝饮料的习惯。

7. 了解汽水的危害：汽水的最大危害是过高的热量，通常来自于添加糖分，其中却没有任何维他命或矿物质。汽水还会引起蛀牙和糖尿病，同时其中含有的磷有损骨胳健康。

8. 低糖汽水也无益：低糖汽水中虽然没有任何热量，但并不意味它们对健康有益。事实上，喝低糖汽水无助于减肥，一些研究已发现经常喝低糖汽水的人比喝普通汽水的人更容易超重或肥胖。此外，低糖饮料与普通软饮料具有同样的健康风险，包括蛀牙和骨质疏松，也与女性心脏病及抑郁有关联。如果你想要减去过多的热量，转向低糖汽水可能是良好的开端，但最终仍要戒掉它。

9. 逐量减少：有时戒去喝汽水的习惯很困难，专家建议不要心急，逐渐戒除这一习惯。如果你每天喝几杯汽水，可以减到每天1杯，先试两个星期，随后减到每周3杯。逐步调整，最终就会达到目标。

10. 选择无咖啡因汽水：如果你每天喝很多汽水，目前仍不想放弃，可以买一些不含咖啡因的汽水。《英国营养学杂志》上刊登的一项研究显示，在无意识的情况下就能减少汽水的摄入量。在研究中，参与者被分成两组，所有人均被告知在接下来的28天中想喝多少汽水就喝多少。但1组喝的是普通汽水，1组喝的是无咖啡因汽水。尽管两者之间没有味觉上的差异，但普通饮料组在1个月后摄入的汽水比另一组多出53%，即每天5盎司左右。因为普通汽水中的咖啡因会使人上瘾，让人们喝的更多。