青少年失眠怎么治疗

2017-06-07

睡眠对我们来说是非常重要的,如何改善青少年失眠症,保持规律的作息习惯可以缓解失眠症状吗?那么,关于失眠的调理方法,今天小编为大家推荐治疗青少年失眠的方法。

治疗青少年失眠的方法

调整睡眠习惯

生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少,今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时,当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等,等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记,不要做让自己激动的事情。

做好入睡前的准备工作

入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

营造良好的睡眠环境

卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度,最好使用带有颈垫的枕头。

心理上放轻松些

生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以,在睡觉之前要抛开种种杂念,放松心不能,同时,要消除对失眠的恐惧心理,充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏,保持平稳的心态,对睡眠大有帮助。

正确对待失眠

失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑,树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样,不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同,有些人即使长时间睡眠偏少,也不会影响身体健康。所以,如果没有严重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5个小时,者连续几个晚上睡眠都较差,也是正常的,无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是觉得自己睡眠不足,担心睡不着,于是就越来越睡不好,形成恶性循环。其实,只要心情放松,没有压力,自然容易人眠。

顺其自然

失眠就像厌食一样,与其说是一种症状,不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的,大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。失眠就像一个恶作剧的孩子,你越担心它、越恐惧它,它就越会出现。因此,淡化失眠是对付它的最好办法。让一切顺其自然,失眠自然就会远你而去。

参加体育运动

参加体育运动和体力劳动,既可增强体质、调节大脑功能,还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠,为保证充足深沉的睡眠,要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20~30分钟,并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步,地点最好选择在居害附近,距离不要太长。

提高睡眠治疗的建议

1、治疗失眠需要良好的心态和长期的调料,不是一朝一日可以改善的。我们平时要多注意一些生活的细节,也许可以帮助提高睡眠质量。

如:双脚凉的人建议穿着袜子睡觉,足部保暖可以帮助睡眠

2、适当的运动不但可以帮助舒缓人一天的压力,还可以减轻失眠症状,达到身心健康的效果,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行。

3、调整床的舒适度。把床垫弄厚,弄软一点,被子要保暖,帮助睡眠质量提高。

4、养成良好的生活习性。要养有规律的生活习性,不熬夜、不睡懒觉,保持人的正常睡眠。

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