简单的孕妇瑜伽动作有哪些

2017-04-01

简单的孕妇瑜伽动作

一、冥想调息法

怀孕期间，因为孕妇的精神状况对胎儿有很大的影响，所以孕妇如果在此期间有心理压力，都会对胎儿有负面的影响。

因此，能出声练习瑜伽语音冥想非常重要。这不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。

1.舒服地坐在紧实的垫子上。

2.要保持缓慢有节奏的呼吸。每次做呼吸调节的时候都要在心理暗示自己正在吸气。同时把注意力放在自己的呼吸上。

3.几个呼吸之后，把超然语音加入呼练习中。随着每次呼气，出声地念：“尼太——戈尔”，要保持和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)，每次吸气，在心里默念“尼太——戈尔”，要保持和吸气一样长。

4.注意力集中在舒心的超然音韵上，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤，把心思意念完全地休息在抚慰精神的语音中，抛开所有的压力、烦恼和焦虑。

二、温和蹲式

强有力的双腿在孕后期特为重要，为的是能承担胎儿增长的重量。这个姿势能强健双腿，特别有助于上下楼梯。

1.您的肩膀要和双腿站立的位置相垂直，身体要站正。同时把体重的重心放在脚跟和前脚掌中间。

在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚过大则可以手相托。练习中要放松胳膊和肩膀。

2.吸气，然后呼气时屈膝45度，双腿张开，让膝盖位于脚趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5到10秒，自然地呼吸。

3.吸气，伸直膝盖，休息几分钟。然后重复3-5次。

4.两脚并拢，松开双手，休息。

1、呼吸顺畅，身心放松

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信，让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。